Здоровый позвоночник не означает ровный. У человека позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба, которые нужны для стабильности и амортизации, они поддерживают баланс, придают гибкость и распределяют механические нагрузки. Если посмотреть на строение нашей главной опоры сбоку, хорошо заметно, что позвонки находятся не прямо один над другим. В шейном и поясничном отделе они слегка выдвигаются вперед, образуя лордоз. А в районе груди и крестца позвоночник прогибается назад. Такой изгиб называют кифозом. Их углы определяются медицинскими нормами, и тут важна золотая середина: и недостаточный изгиб, и слишком большой – одинаково плохо.
От гиперлордоза часто страдает поясница. Через поясничный отдел позвоночника проходит центр тяжести, он состоит из 5 позвонков, которые несут самую большую нагрузку. А плавный прогиб вперед помогает держать тело вертикально. При гиперлордозе, который обычно заметен невооруженным глазом, уменьшается диаметр межпозвонковых отверстий, нервные корешки сжимаются, поясница немеет или болит.
Причины гипердлордоза
У мужчин поясничный переизгиб чаще всего возникает из-за лишнего веса: позвоночник прогибается под тяжестью живота. По той же причине у женщин гиперлордоз проявляется на поздних сроках беременности. Искривление может возникнуть и у худощавых людей, если они не контролируют осанку. Например, человек сутулится, и как компенсация – живот выпячивается вперед. А итог тот же: чрезмерный изгиб позвоночника в пояснице.
Гиперлордоз может развиться и в подростковом возрасте при ослабленном мышечном корсете или дефиците витамина Д, проблем добавляют травмы спины. Кстати, многие девушки с переизгибом поясницы радуются, что фигура выглядит очень женственно, и даже попу качать не надо. Но радость заканчивается, когда появляются тянущие боли или спазм мышц поясницы. И это только начало, дальше – больше, гиперлордоз грозит:
— ограничением физической активности, дискомфортом и болью, когда приходится долго стоять или сидеть;
— отклоненным назад тазом и выпирающим животом, а это не только неэстетично, но и провоцирует нарушение работы органов брюшной полости и малого таза;
— ослаблением мышечно-связочного аппарата органов малого таза, повышенным риском развития геморроя и пролапса тазового дна;
— проблемами со спиной: нестабильностью межпозвоночных дисков, а то и возникновением грыж.
Перспектива не радужная, правда? Гиперлордоз существенно снизит качество жизни, да и красоты не добавит.
Убираем переизгиб
Правильно подобранные асаны йоги – универсальное лекарство. Главное – понимать, с чем придется работать.
- Укрепляйте мышцы, уменьшающие изгиб. Это большие ягодичные, мыщцы задней поверхности бедра, живота. Для ягодиц, которые при гиперлордозе растягиваются и становятся вялыми, можно использовать, например, позу стула Уткатасану, Ардха Шалабхасану – половинную позу саранчи и позу богини – Утката Конасану. В динамике можно, стоя на четвереньках, по очереди поднимать вытянутые ноги. Бедра активно работают в выпадах.
Живот укрепят разные варианты лодки – Навасаны, Чатуранга Дандасана или поза посоха (планка). Начиная с 3-4 дыхательных циклов, нужно сохранять статическое напряжение в течение минуты, а то и двух – ваш кор это обязательно оценит!
- Растягивайте мышцы, усиливающие лордоз: мышцы-выпрямители позвоночника, пояснично-подвздошную, прямую мышцу бедра.
Проработать мышцы-выпрямители можно в положении Марджариасаны, когда спина скруглена и направлена вверх. В динамике, выполняя кошку-корову, обращайте внимание на скругление, а вот поясницу сильно не прогибайте.
Раскрепостить пояснично-подвздошную мышцу помогут Ардха Пурвоттанасана – поза перевернутого стола и Ашва Санчаласана (всадник).
- Временно откажитесь от глубоких прогибов. При гиперлордозе поясница ослаблена, и при дополнительной нагрузке в прогибах ее легко травмировать.
- Следите за осанкой. Контролируйте, как вы стоите. Распределяйте вес равномерно на обе ноги. Подворачивайте таз копчиком вперед, так вы включите мышцы живота, и уменьшите переизгиб в пояснице.