«Ласточку» делал, наверное, каждый ребенок. Стоя на одной ровной ноге, вторую нужно вытянуть назад и выпрямить, корпус наклонить параллельно полу, а руки развернуть в стороны, как крылья. Но выполнить «ласточку» практически в воздухе, опираясь на узкую поверхность – вот это высший класс!
Поза воина
В йоге есть своя «ласточка». Это вирабрхадрасана 3 (поза воина), но удержаться в ней сложнее, поскольку руки вытягиваются вперед, удлиняя корпус. Третья поза воина (как и многие другие с небольшой точкой опоры) – о равновесии и балансе.
Балансирование – важная часть практики йоги, но его еще придется поискать. Поддаются такие асаны не всем и не сразу. Мешает водопад мыслей, отсутствие уверенности, страх – а вдруг упаду? Выводят из равновесия и претензии к своему телу: «Простая же асана, ну почему не получается?», и сравнение себя с другими практикующими в группе.
Польза для нервной системы и осанки
Способность держать баланс зависит от вестибулярного аппарата, направления взгляда, мышц и сигналов, которые они передают. Когда тело сбалансировано, начинают включаться зоны, которые в повседневной жизни практические не используются. Укрепляется пресс, плечевые суставы, ноги, спина, развивается выносливость. Попробуйте постоять хотя бы 30 с на одной ноге, вытянув другую перед собой, назад или в сторону, и почувствуете, насколько сильна ваша опора.
Что поможет поймать баланс
Законы физики отсылают нас к центру тяжести. Если он расположен над базой поддержки – баланс сохранен, иначе одна из сторон перевесит. Нас начнет качать, как лодку в открытом море. Вспомните, как чувствуете равновесие во время езды велосипеде или катаясь на роликах. На коврике тоже все получится.
Чем больше площадь опоры, тем легче держать равновесие. Стопа невелика, а удержать должна все тело. Потому задействовать нужно всю площадь, распрямив и приклеив пальцы ног, подушечки, центр пятки, внешние края стоп должны быть прижаты к коврику. А если вес сосредоточить только на пятках, это нарушит симметрию тела.
В балансах работает все тело. Да, основная нагрузка на опоре, но и остальные мышцы не «гуляют». Нога стремится врасти в пол, коленная чашечка подтянута, но без переизгиба, бедра напряжены, другая нога – оттянута, с активным носком, позвоночник ровный, работают даже пальцы рук. Не стоит спешить выпрямлять опорную конечность, если чувствуете себя неуверенно.
Асаны на одной ноге
Расположение рук и помогает поймать баланс, и усложняет выполнение асан. В начале освоения позы можно развести руки в стороны. Если чувствуете себя уверенно, сомкните ладони в намасте и поместите перед грудью. Усложнить асану можно, подняв руки над головой или вытянув перед собой, когда корпус параллелен полу.
Большую роль играет направление взгляда. Позволяя глазам блуждать, мы «блуждаем» телом и сознанием. А баланс убегает и машет нам ручкой. Но попробуйте «зацепиться» взглядом за любую неподвижную точку или сконцентрировать внимание с помощью дришти. Проведите эксперимент с закрытыми глазами. Например, во Врикшасане (позе дерева) попробуйте закрыть глаза. Скорее всего, баланс сразу потеряется. Но если удастся удержать позу, вы точно уравновешены.
Помогает освоить балансы осознание каждого движения. А суетливые мысли, попытки сделать все быстро, оценочные суждения играют в другую сторону. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, это позволяет расслабленно сгруппироваться и держать равновесие без перенапряжения.
Это интересно. Бывает, что баланс на одну сторону получается лучше, чем на другую. В этом нет ничего необычного. Возможно, на правой ноге, вас качает, как деревце на ветру, а о том, чтобы выровнять опорную – и думать нечего. А на левой – стоять совсем несложно. К тому же есть дни, когда балансы даются легко, но может быть и наоборот. В таких случаях не стоит расстраиваться, важно помнить: тело отражает внутреннее состояние, и при этом влияет на него. Если вы уравновешены, балансы отлично получаются, а если нужно вернуть опору в жизни – практикуйте их.
Делайте это с инструкторами студии йоги Sutrateam в любое удобное для вас время! Достаточно смартфона и доступа к интернет. Регистрируйтесь, если ещё не сделали этого!
Поза воина в йоге онлайн
Ольга Земкова
Рассказываем об асанах, которые требуют баланса. Например, поза воина и поза дерева. Какая польза и что поможет держать баланс.