У ведущих развлекательных фм-радиостанций есть правило: разговаривать «на улыбке». Навык доводится до автоматизма – вместе с микрофоном включается режим, который чудодейственным образом меняет голос: даже в самом заурядном тембре вместе с улыбкой появляется игривость и мягкость, загадочность и приятная бархатистость.
Так мимическая улыбка (она пока не искренняя, это только имитация) влияет на голос. Но на самом деле смайл-состояние меняет и наше лицо, тело, энергию.
Улыбаться мыслью
Когда главная героиня книги Элизабет Гилберт «Ешь, молись, люби» (в фильме с тем же названием ее сыграла Джулия Робертс) беседовала с гуру на острове Бали, он ей сказал: «Улыбайся губами, лицом, улыбайся мыслью и улыбайся даже печёнкой!». Совет совершенно йогический. А это слова Шри К. Паттабхи Джойса: «Лицо йогина – всегда улыбающееся». Его ученик Ричард Фриман утверждает: «Улыбка предшествует йоге». Фриман уверяет: во время практики нужно внутренне улыбаться – держать заднюю стенку горла в мягкой полуулыбке, которая снимает напряжение с нёба. Так активизируются тонкие энергетические потоки, и за счет расслабления верхней стенки горла высвобождается апана.
А Геше Майкл Роуч – первый человек Запада, проживший двадцать лет в суровых условиях тибетских монастырей – в книге «Как работает йога» писал: «Лёгкая улыбка, пока выполняются позы, является одной из важнейших поз».
Ага, попробуй улыбнись в Урдхва Дханурасане (позе моста) или, например, Пинча Маюрасане – стойке на предплечьях. Это кажется невозможным, если мы отоносимся к йоге, как к спорту. Согласитесь, сложно представить, что тяжелоатлет улыбается, поднимая предельный вес. Или теннисист отбивает сложную подачу с расслабленным лицом. Но йога – это не спорт, это телесная практика, в которой мы работаем с внутренним через внешнее и наоборот. А легкая улыбка напоминает об этом: расслабляет и не позволяет дойти до перенапряжения.
Важно не играть на публику, а ощущать свою улыбку – глазами, уголками рта, сердцем – и это поможет поймать нужное состояние. Практика – какой бы сложной не была – она ведь для радости.
«Успех йогу приносит следование следующим 6 вещам: веселость, настойчивость, мужество, истинное знание, вера, отстраненность от компаний», – это цитата из «Хатха-йога прадипики». И, обратите внимание, веселость – на первом месте. Однако не стоит ее путать с несерьезностью, это скорее легкость, открытость и готовность радоваться.
В состоянии «улыбки» мы позитивно настроены и излучаем в мир что-то хорошее, наша энергия течет свободно. Дело в том, что три основных энергетических канала – Ида, Пингала и Сушумна – сходятся в точке между бровями. Когда мы улыбаемся, мы растягиваем эту часть. Когда напряжены или хмуримся, перекрываем каналы: настроение портится, просыпаются страхи и тревоги.
Но что делать, если не получается улыбаться в асанах, пусть даже и внутренне?
- ловить момент, когда возникает напряжение, и «продыхивать» его;
- быть внимательным, не выполнять асаны автоматически, отвлекаясь на мысли;
- концентрироваться на работе мышц, обращать внимание на то, какие из них включаются, а какие остаются расслабленными;
- напоминать себе об улыбке, и в этот миг зона между бровями точно разгладится, да и взгляд потеплеет.
Хасья-йога
Врач Мадану Катарии из Мумбаи открыл уникальное направление – йогу смеха. Прочитав исследование о пользе хорошего настроения и смеха, доктор открыл «Клуб смеха». Участники рассказывали друг другу шутки и забавные истории, но запас скоро анекдотов истощился. Тогда Катария пошел дальше: разработал специальный комплекс, основанный на классических асанах, которые провоцируют рефлекторный смех. Выглядят упражнения и правда весело. Например, в «Молнии» нужно встать перед зеркалом и представить, что «застегиваете» рот на молнию. «Расстегнув молнию», нужно рассмеяться, а «закрыв» – быстро замолчать.
Упражнение «Алоха» выполняется на базе Уттанасаны. Из положения стоя нужно медленно наклониться вперед, стараясь коснуться руками пола. При этом произносить звук «Алоооо», а выпрямившись, громко засмеяться.
Поклонники хасья-йоги заметили, что имитация смеха после нескольких повторений превращается в искреннее веселье, а при групповой практике – еще и очень заразительное.
А смех, как известно:
- омолаживает, делая эластичной и упругой кожу;
- снижает уровень стресса и тревожность, благотворно влияет на нервную систему;
- насыщает организм кислородом, при этом снижается артериальное давление, а кровоток становится свободным и лучше работает сердце;
- повышает работоспособность, ясность мыслей и творческие способности – за счет активации лимбической системы мозга.