Практически любой стиль, вид йоги об одном – пути к себе, умении слышать и понимать себя. И каждый может выбрать, каким будет этот путь. Он может казаться слишком извилистым, сложным, недостаточно широким или наоборот – препятствий маловато, и тогда приходится сворачивать, искать другую дорожку. Начать заниматься флай-йогой, попробовать дживамукти, сходить на практику кундалини, а остановиться, например, на аштанга-виньянсе или любой другой.
В йоге существует более полусотни направлений. В каждом используются одни и те же асаны, но при этом отличаются темп, наполненность практики и даже температура в помещении.
Все виды йоги
Хатха-йога – база и основа.
Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» – «луна». Вместе они означают «сила». Хатха – это развитие возможностей тела. Чтобы подготовиться к духовным практикам, нужно углубить свои физические возможности. Обуздай тело, а в процессе успокоится ум. С помощью асан, энергетических «замков» — бандх, очистительных процедур и дыхательных упражнений мы учимся контролировать свою физическую оболочку и открываем двери к эмоциональной зрелости. Практиковать хатха-йогу можно, чтобы успокоиться и отдохнуть, взбодриться и подзарядиться энергией, оздоровиться и улучшить внешний вид. А главное – увидеть себя настоящего.
Аштанга виньянса йога – один из стилей хатха-йоги.
Во время выполнения асан нужно не только следить за дыханием, но и концентрироваться на определенных точках – дришти. При этом есть строгая последовательность, которой необходимо придерживаться, а связать асаны в один сет помогают виньянсы – синхронизорованных с дыханием движений. Только после того, как ученик освоил одну серию, учитель дает ему следующую, более сложную.
Аштанга виньянса йога подойдет, если:
- Занятия хатха-йогой для начинающих вам кажутся слишком простыми.
- В практике нужен вызов и интенсивная нагрузка.
- Есть стремление похудеть. Во время практики расходуется много калорий, и выводятся токсины.
Йога Айенгара считается одним из наиболее систематичных и безопасных подходов к освоению хатха-йоги.
Учит правильно выполнять асаны, запоминать их порядок и переходы из одной позы в другую. Отстройка асан происходит в статике, когда есть возможность наблюдать и фиксировать каждую реакцию тела. Еще одна особенность йоги Айенгара – использование вспомогательных материалов. Это может быть стена, стул, блоки, валики, ремни и другие пропсы. Они облегчают практику и позволяют избежать травм.
Йога Айенгара подойдет, если:
- Вы готовы постепенно углубляться в тонкости выполнения асан.
- Опасаетесь нагрузок или травм, имеет проблемы с позвоночником, суставами, мышцами.
- Нужна реабилитация после болезни.
- Начинаете практиковать или хотите заниматься во время беременности
- Будете заниматься дома сами или по урокам йоги онлайн.
Хатха-йога — основа всего
Анусара-йога — это симбиоз йоги Айенгара и философии тантры.
Мягкая и статичная практика, главное условие которой – работа с открытым сердцем. При выполнении каждой асаны нужно направлять энергию по «внутренним» и «внешним» спиралям. Это поможет пробудить даже самые мелкие мышцы, обнаружить и снять телесные и ментальные блоки.
Анусара-йога подойдет, если:
- Вы ищите «йогу сердца» и понимаете божественную природу тела
- Хотите стать сильнее физически и обрести гармонию.
- Любите плавность и грациозность.
Бикрам-йога.
Автор стиля Бикрам Чоудхури убеждён, что хатха-йога была создана в условиях жаркого климата, поэтому и практиковать ее нужно при температуре около 40 градусов. Последовательности включают позы стоя, наклоны, прогибы и скручивания. Тело в разогретом помещении становится более гибким, хорошо тянется, так снижается риск травм. Но заниматься «горячей йогой» могут только здоровые люди, которые не имеют проблем с сердцем, давлением, сосудами и почками. Не рекомендована эта йога также беременным и женщинам в период менструации.
Бикрам-йога подойдет, если:
- Вы обладаете отменным здоровьем и хорошо переносите жару.
- Готовы тренироваться, пить и потеть.
- Стремитесь сбросить вес.
- Понимаете, что после практики нужно будет время восстановиться.
Дживамукти – система развития человека на физическом и эмоциональном уровне.
«Джива» означает «индивидуальная душа», «мукти» – «освобождение». То есть это йога, освобождающая душу при жизни. Каждое занятие имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам и формирует намерение. Основой дживамукти является аштанга виньяса йога, сопровождает практику духовная музыка и санскритские гимны.
Дживамукти подойдет, если:
- Вам нравится практиковать под музыку и петь мантры.
- Вы готовы постигать не только асаны и медитации, но и священные тексты.
Новые направления и методики преподавания йоги появляются постоянно. И все они базируются на уважении: тела, души и божественного в каждом из нас. Продолжение – через неделю.
Такая разная йога
Ольга Земкова
Все виды йоги, хатха-йога, кундалини, флай-йога, об одном: это прежде всего путь к себе. Первично не тело, а дух.