Начать свой день можно по-разному. А если сделать это с Сурьей Намаскар?
Становимся лицом на восток, в идеале – на рассвете, когда солнце («сурья») только рождается на небосклоне. Будем приветствовать светило, кланяться («намаскар» переводится как поклон) и благодарить.
Сурья Намаскар – утренняя динамическая практика. Разбудит, зарядит энергией, поможет встретить новый день с воодушевлением и ощущением благодарности. Выполнять комплекс можно и на закате, но тогда нужно обратить взгляд на запад.
Разные Сурьи
Как давно практикуют Приветствие Солнцу? Исследователи и теоретики йоги не пришли к единому мнению – несколько десятилетий или, возможно, веков. Солнцу поклонялись еще до нашей эры, но это были скорее молитвы и огненные ритуалы. В классических текстах о йоге нет упоминаний о посвященной светилу последовательности асан. По одной версии, комплекс появился в начале ХХ века, по другой – был частью индийской гимнастики еще в XVII столетии. Канонической Сурьи Намаскар не существует, разные школы йоги предлагают свои вариации. Есть авторские практики, в том числе, и у инструкторов платформы Sutrateam .
Но каждое Приветствие Солнцу – это симбиоз виньянс, дыхания и внимания. Движения синхронизированы с вдохами или выдохами. Некоторые школы предусматривают пение мантр и шавасану, другие – предлагают при выполнении каждой из асан фокусироваться на определенной чакре.
Сурья Намаскар Шивананда йоги и бихарской школы состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела. Но это полкруга асан, а полный цикл образуют 24 позы, поскольку каждую нужно сделать на левую и правую сторону.
Приветствие Солнцу в Аштанга Виньянсе йоге выполняется и как разминка, и как самостоятельная практика. Может содержать больше или меньше 12 асан, зависит от учителя. Переходят из позы в позу шагом или прыжком.
108 кругов
В международный день йоги на рассвете практики собираются для особого случая – совершить 108 кругов Сурьи Намаскар. Для кого-то это вызов, для кого-то – медитация, для иных – молитва Солнцу в движении. К такому нужно готовиться.
Почти 2 часа повторения асан не каждому по плечу. Но те, кто прошел этот путь и неоднократно его повторял, утверждают: ощущения невероятные. Начинающим стоит делать 3, 6 или 12 кругов Сурьи, постепенно увеличивая цикл. В основе комплекса – вытяжение и наклоны. Начинается практика с погружения внимания, осознания себе, наблюдения за дыханием. Попробуйте не потерять это все в движении. Первый круг выполняют медленно, и он может состоять из меньшего количества асан, далее темп ускоряется, цикл дополняется еще одной или несколькими позами. Как видите, Сурья Намаскар вариативна.
В чем сила Сурьи Намаскар
Посильная физическая нагрузка и без того полезна, а если она еще наполнена смыслом. Приветствуя Солнце, мы притягиваем его силу, тепло и свет. На энергетическом уровне – это активизация центром, чувство наполненности, радости и уверенности. Мысли выстраиваются в стройные ряды или пропадают вовсе, ощущения обостряются.
Благодарность Солнцу
Что же происходит с нашим телом на физическом уровне?
— Полноценные вдохи и выдохи позитивно влияют на кровеносную и дыхательную систему. Улучшается сердечная деятельность, выравнивается кровяное давление.
— В наклонах мы мягко воздействуем на живот, происходит массаж абдоминальной области тела. За счет этого нормализуется работа пищеварительной системы.
— После нескольких недель ежедневной практики очищается кожа.
— Стимулируется центральная нервная система.
— Укрепляются мышцы спины и пресса. Вытягивая позвоночник, мы снимаем напряжение и возвращаем его в физиологичное положение.
— Регулярное выполнение практики нормализует метаболизм, улучшается состояние фигуры и самочувствие. Тело становится гибче и сильнее.
Сурья Намаскар – практика для любого уровня, не требующая особой физической подготовки. Комплекс будет полезен при анемии, варикозе вен, одышке, головной боли, запорах, болезнях почек, диабете, нервных расстройствах.
Но есть и ограничения. В некоторых случаях приветствовать Солнце безопаснее без физических нагрузок.
— Людям с сердечнососудистыми заболеваниями стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
— При высоком кровяном давлении стоит выполнять облегченный комплекс с небольшим количеством циклов.
— При проблемах со спиной безопаснее заниматься под руководством инструктора или йога-терапевта.
— При беременности практика может навредить, поскольку оказывает давление на спину и живот.
— Практиковать не стоит при травмах запястий, коленей, спины, после полостных операций.
Хотите практиковать йогу правильно и безопасно в домашних условиях? Регистрируйтесь на сайте и подключайтесь к онлайн занятиям с нашими инструкторами.
Сурья Намаскар — инфографика