Модное нынче слово «триггер». Психологи называют так стимулы, которые вызывают яркие, часто негативные эмоции и реакции. В медицине триггеры – это то, что провоцирует приступ или приводит к болезни. В электронике – пусковая схема, а в филологии – слова, которые характерны для людей определённого психотипа, характера или мышления. В маркетинге триггеры – это приемы, зовущие покупать. У пользователей соцсетей свои «спусковые крючки» (так «триггер» переводится с английского): определенные люди, темы или посты, которые цепляют, нервируют и порождают эмоциональные всплески. В нашем теле тоже прячутся «триггеры», точнее, триггерные точки, и часто мы о них даже не подозреваем, пока не появится боль.
Мышечные узелки
Триггерные точки (ТТ), их также называют мышечными узелками, могут сформироваться в любой мышце скелета и существовать годами. Положите руки на зону шеи и ключиц и пальцами промните мышцы. Скорее всего – сказывается образ жизни – вы обнаружите чувствительный, возможно, более плотный участок, прикосновение к которому вызывает боль. Вы вздрогнете, поморщитесь и резко отстранитесь. Эта реакция называется «симптом прыжка», ее вызывает активная триггерная точка.
Миофасциальные триггеры образуются, когда в мышечных волокнах происходят застои из-за перегрузки. И это одна из самых распространенных патологий в мире. Получая нагрузку, мышца сокращается, потом возвращается в начальное состояние и расслабляется. Но иногда полностью вернуться в прежнее, несокращенное состояние, мышце не удается, она остается зажатой.
А если представить, как процесс выглядит изнутри? Крохотный сегмент мышечного волокна, за счет которого происходит сокращение, это саркомер. Малейшее движение требует участия миллионов саркомеров, они действуют как микроскопические насосы, сжимаясь и разжимаясь, чтобы пропустить кровь через капилляры. Триггерная точка появляется, когда под влиянием слишком активной стимуляции саркомеры не могут выйти из сокращенного состояния. Все, насос сломался, кровь в этот участок не поступает, метаболизм нарушен. Кислородное голодание и накапливание продуктов распада раздражают «место поломки», и триггерная точка реагирует сигналами «ой-ой, больно».
Откуда ноги растут
Перенапряжение – это главная причина возникновения триггерных точек. Может быть, это разовая перегрузка мышц, как попытка рывком поднять мешок картошки, или хроническая. И тут под ударом каждый первый. При сидячей работе поясница, грудной отдел, шея – постоянно в напряжении, поскольку им приходится часами поддерживать вертикальное положение туловища. При длительном сидении срабатывают и другие факторы риска: мышцы, к примеру, задней поверхности бедра, продолжительное время остаются в укороченном состоянии, при этом они пережимаются, кровообращение, естественно, замедляется. Вот оно – плодотворное поле, на котором растут триггерные точки. Кстати, именно поэтому не советуют носить слишком тесную одежду или туго затягивать пояс.
Неловкие и непривычные движения тоже запускают механизм «триггерообразования». Вспомните попытки удержаться при потере равновесия, а, может, вам приходилось изгибаться совершенно нелепым образом, чтобы достать паутину за кроватью? Тогда не удивляйтесь, если вдруг заболит в неожиданном месте.
Кроме того триггеры возникают и из-за травм как осложнение после ушиба, вывиха или надрыва сухожилий.
Блуждающая боль
Все бы ничего, но ТТ – хитро маскируются. И боль может донимать не в самой триггерной точке, а на другом участке тела. Скажем, беспокоит человека колено, а источник неприятных ощущений – сантиметров за 30 – четырехглавая мышцы бедра. Другой пример – триггер в поясничной мышце может провоцировать боль в промежности. Отраженная боль – это особенность триггерных точек, при этом ее интенсивность может быть разной и не зависит от размера мышцы.
Периодически ТТ будут переходить в латентное состояние, так что сосуществовать с ними можно годами. Правда, придется мириться с ограничением подвижности, поскольку мышца не будет работать в полном диапазоне. А это спровоцирует изменение двигательных стереотипов – тело любыми способами будет пытаться избежать действий, которые ведут к боли.
Триггеротерапия
Понимание, что триггерные точки есть, и что боль в определенном участке тела не всегда является тем, чем кажется – это уже немало. А ведь доступны еще такие инструменты, как массаж, в том числе, и самомассаж, миофасциальный релиз, йога. Не та йога, в которой главная цель – поза лотоса за неделю, а шпагат – за три, и фото асан в инстаграмме. Истинная практика, с вниманием к своему состоянию, с чуткостью к телу и удовольствию в процессе – бережная и вдумчивая. И только такую предлагают тренеры SutraTeam.