На природе, дома, в отеле и даже на работе – заниматься йогой можно где угодно. Достаточно комфортной одежды и желания. Хотя, конечно, удобнее практиковать на коврике, под руководством инструктора и с пропсами под рукой. О них и поговорим.
«Prop» переводится как опора или подставка. В йоге пропсами называют специальный инвентарь, который поможет:
- увеличить опору
- удлинить руки или ноги
- раскрыть грудную клетку, плечи, тазобедренные суставы
- углубить прогиб
- улучшить растяжку
- растянуть, проработать или расслабить мышцы
- развить баланс и координацию
- преодолеть страх
Находка Айенгара
Б.К.С Айенгар не первый, кто начал использовать в практике что-то, кроме своего тела. В индийской деревне Санчи на воротах буддийской ступы изображена фреска – человек в Свастикасане. Рисунок датируется I веком до нашей эры. В образе йогина представлен Будда во время практики в лесу. Он сидит, скрестив ноги, а ремень (так называемая йога-патта) обвивает его колени и поясницу, разгружая мышцы спины.
Наставник Айенгара Тирумалай Кришнамачарья использовал стены, канаты и лавки. Но именно Айенгар совершил прорыв в изобретении вспомогательных материалов. Занимаясь с учениками, он брал скалку для хлеба у своей жены, чтобы подложить кому-то под спину. А впоследствии разработал опоры, которые помогают освоить и простые, и самые сложные асаны.
Когда нужны пропсы?
Некоторые практики считают, что пропсы мешают развитию. Мол, люди привыкают к дополнительной поддержке и не хотят от нее отказываться. «Можно обойтись и без них» – еще одно распространенное мнение о пропсах. Не поспоришь: действительно можно, особенно, если чувствуешь свое тело и слушаешь инструктора. Но чаще бывает по-другому: отказ до блоков или ремней приводит к ошибкам и некорректному выполнению асан. Логика подсказывает – помощники необходимы, когда без опоры не достичь й цели. К примеру, не может достать человек руками стоп в наклоне. Скругляет спину, сгибает колени, дышит через раз. Ну как тут без ремня? Пропсы используют, чтобы снять излишнее напряжение. Много ли пользы принесет асана, которую выполняют через «не могу», сцепив зубы? Только навредит, потому что тело не прощает нам жесткого принуждения. Так стоит ли опасаться пропсов? Нет, тем более, их часто используют тренеры Sutrateam в своих онлайн курсах. Облегчая асаны, пропсы учат осторожности. Но и позволяют совершенствоваться, усложняя упражнения.
Такие разные
В Мемориальном институте йоги Рамамани Айенгар в Пуне есть целая комната с пропсами, и коллекция постоянно пополняется. И вот лишь некоторые из вспомогательных приспособлений.
Ремень удлиняет руки или ноги, позволяет войти в нужную позу и побыть в ней. Ремнем фиксируют суставы, его используют для подтягивания в наклонах, вытяжения. Эффективен для тренировки растяжки и гибкости.
Блоки или кирпичи – это дополнительная опора, которая помогает сохранить равновесие и задействовать неактивные участки тела, развивает гибкость и компенсирует нехватку растяжки. В зависимости от цели, йога-кирпичи размещают под разными зонами.
Колесо для йоги используют для растяжки. С ним легче освоить мостик. Многие начинающие практики бояться упасть и нуждаются в поддержке. А колесо еще и обеспечивает безопасный изгиб позвоночника. На нем тренируют балансы – попробуйте выполнить асаны стоя. Перекатываясь спиной или бедрами по колесу, можно расслабить мышцы.
Болстер или мягкий валик подкладывают под ту часть тела, которую необходимо раскрыть, отпустить или поддержать. Часто используют в асанах лежа, например, Супта Вирасане, чтоб разгрузить поясницу или шею.
Бэкбендер или скамья – инвентарь для коррекции прогибов и безопасного вытяжения. Позвонки физиологично укладываются на опору, что позволяет избежать зажимов и травм.
Миосфасциальный ролик – пластиковый валик, как правило, с узором на поверхности для точечного воздействия. Его используют для снятия напряжения с мышц и высвобождения соединительной ткани – фасции. У большинства людей под влиянием нагрузок она становится жесткой, а массаж помогает убрать перенапряжение.
Подушка для медитации – название говорит само за себя. Она обеспечивает комфорт во время расслабляющих асан сидя.
Впрочем, чаще всего в практике достаточно блоков и ремня. Но и их необязательно покупать, ведь пропсом может стать что угодно: стул, стена, подушка, книжка, пояс от халата. Да и как говорил Айенгар, самый первый и главный пропс – это тело.
Практикуйте йогу с нами! Выбирайте тренировки по душе — для всех уровней и любых целей.
Пропсы в йоге
Ольга Земкова
Пропсы помогут занимающемуся йогой увеличить опору, удлинить руки или ноги, улучшить растяжку, развить баланс и координацию, а главное — преодолеть страх.