«Расположи правую лодыжку рядом с левой ягодицей, а левую (лодыжку) — рядом с правой (ягодицей). Это Гомукхасана, она напоминает морду коровы», – так позу коровьем морды описывает «Хатха Йога Прадипика»
Корова в Индии – священное животное, возможно, поэтому изящную и необычную асану назвали именно так. «Гомукхасана» переводится как «поза головы коровы». Скрещенные ноги действительно выглядят, как морда коровы: колени напоминают рот, голени похожи на щеки, а ступни – на коровьи уши.
Еще так называется один из музыкальных инструментов: узкий с одного конца и широкий – с другого, и снова ассоциация с мордой коровы.
Эта асана – одна из пятнадцати, упомянутых в «Хатха-йога Прадипике». В «Гхеранда-самхите» перечислены 32 позы, и Гомукхасана среди них.
Поза имеет особое влияние – и физически, и энергетически, хоть ее и не относят к медитативным. Полный вариант Гомукхасаны требует подвижных тазобедренных и плечевых суставов. Важно расположить стопы на одной линии, а колени – друг над другом, сделав замок за спиной, максимально отвести от головы назад верхний локоть.
Позы коровьей морды воздействует практически на все тело:
- раскрывает грудную клетку, выравнивает спину;
- увеличивается подвижность плечевых суставов, активно работает с вращательной манжетой плеча, растягивая и сжимая ее;
- устраняет спазмы в ногах, делая мышцы более эластичными, незаменима при судорогах икр и бедер;
- оздоравливает внутренние органы, стимулирует работу почек;
- избавляет от излишнего пристрастия к еде.
При этом регулярная практика Гомукхасаны повышает уверенность в себе, помогает при нервном напряжении и вспыльчивости. На энергетическом уровне поза воздействует на ваджра нади – одну из составляющих самого большого энергетического канала – Сушумны . Асана препятствует тому, чтобы прана текла в обратном направлении. Энергия направляется в муладхара чакру и накапливается в ней. Помогает удерживать прану и положение рук: пальцы ладоней сплетены, а руки образуют знак бесконечности. Такой замок создает особый энергетический цикл, открывающий сердечный и горловой центры. Благодаря этому удается сбалансировать энергию.
Гомукхасана активно воздействует на бёдра, колени и лодыжки, поэтому при травмах ног выполнение позы становится сложным, а то и невозможным. Также проблемой будут травмы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса.
К травмам может привести и некорректное выполнение позы коровьей морды. Распространенная ошибка – попытка толкать колени к полу, если они не опускаются естественным образом. А ведь они и сами лягут, как надо, при достаточной подвижности тазобедренных суставов. Если дискомфорт сохраняется, можно приподнять ягодицы, сев на блок или свернутое одеяло. В случае, если не получается соединить руки в замок за спиной, не пренебрегайте ремешком.
В Гомукхасане важно следить за дыханием, поскольку непривычная растяжка вызывает желание его задержать. Поймали себя на этом, расслабляйтесь и дышите ровно.