Наблюдаете ли вы за огоньком свечи, закрыв глаза, слушаете шум прибоя или следите за внутренним метрономом дыхания. В каждое из этих мгновений вы медитируете. В переводе с латыни, кстати, «медитация» – просто размышление. Хотя почему же просто? Попробуйте осознанно и целеустремлённо размышлять на какую-либо тему. Сложно! Возникнет тысячи ненужных мыслей, чтобы отвлечь. Потом начнет «возмущаться» тело: «Что за поза?», «Почему так неудобно?», «Под лопаткой чешется, коленкам давит». В йоге есть специальные асаны для настройки на практику, концентрации и медитации. И это не только знакомый по изображениям отрешенных и просветленных йогинов «лотос». Падмасана для среднестатистического не-индуса – асана сложная, мы же не привыкли с детства сидеть, скрестив ноги. Поэтому, скручиваясь в «лотос» без адекватной подготовки, рискуем коленными и тазобедренными суставами. Сегодня поговорим о не менее эффективных и более удобные (для европейцев) позы.
Удобная поза Сукхасана
«Сукха» с санскрита – это счастье, удовольствие, комфорт, а Сукхасана переводится как «удобная поза». Именно так могли сидеть турецкие султаны, вкушая щербет, недаром Сукхасана известна как поза по-турецки. Это самая доступная из всех медитативных асан. Основной её недостаток в том, что вес тела приходится на небольшую площадь опоры — ягодицы, поэтому сложно держать ровным позвоночник. Хотя спину удобная поза укрепляет, а кроме того развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза.
Поза могущества Сиддхасана
«Прижми пятку одной ноги к промежности, а ступню другой ноги помести выше гениталий. Сделав это, опусти подбородок к груди. Оставаясь спокойным и уравновешенным и, контролируя органы чувств, пристально и неотрывно всматривайся в точку между бровями. Это взламывает дверь к освобождению», – так описывается Сиддхасана в «Хатха-Йога Прадипике». А Свами Шивананда утверждал, что Сиддхасана – наилучшая практика для большинства людей.
«Сиддха» значит «совершенный». Сиддхами называют чудодейственные возможности, развитые благодаря практикам. Возможно, одна из таких – неподвижное сидение в Сиддхасане 5 или 10 минут. Так приходит понимание, насколько асана важна для контроля над дыханием, дисциплины ощущений и концентрации.
Сиддхасана предназначена для создания канала прохождения праны (жизненной энергии), к расположенной в центре лба Аджна чакре, и асана очищает 72 000 энергетических канала – нади – в теле.
На физическом уровне вы заметите, что разрабатывается подвижность в мышцах и суставах коленей и лодыжек, улучшается кровоток в поясничной области и брюшной полости, тонизируя органы пищеварения. Сиддхасана также позитивно влияет здоровье половых органов. Поза заметно успокаивает, выравнивает гормональный фон и стабилизирует кровяное давление.
Поза алмаза Ваджрасана
Ваджрасану еще называют несокрушимой, она относится к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира. В Японии сэйдза является частью национальной культуры: голени лежат на полу, стопы и тыльные стороны пальцев ног развёрнуты кверху, а ягодицы опущены на пятки. В трактате «Гхеранда-Самхита» так описана поза алмаза: «Ваджрасана, выполняемая с положением ног по сторонам от ануса, делает бёдра крепкими, как алмаз, и одаривает йога множеством совершенств и сиддх».
Одну из немногих, Ваджрасану можно выполнять сразу после еды, когда энергопоток движется вниз. Несколько минут в позе алмаза, и пищеварение ускоряется, энергия становится чистой, а кости и каналы тонкого тела — сияющими, как алмаз.
Физиологически Ваджрасана оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Тому, кто возбужден, алмазная поза помогает успокоиться, а уставшему – обрести силы.