384 400 км – расстояние от нашей планеты до Луны. Но сотни тысяч километров не мешают спутнику Земли влиять на человечество. В новолуние нам не хватает энергии: хочется замедлиться, отдохнуть, но в то же время – очиститься и обновиться. Луна растет, и люди наполняются: становится больше сил.
Почему Чандра?
Согласно индийской мифологии, Луна носит имя Чандра. Этот привлекательный юноша с горящими глазами был создан из космического океана молока, которое боги и демоны взбили во время сражения. Чандру изображают с лотосом и булавой в руках, а по небу он ездит на колеснице или верхом на антилопе. Чандра взял в жены 27 дочерей мудреца Дакши. Однако не смог относиться равно ко всем, больше всего времени он проводил с Рогини. Остальные жены оскорбились на такое невнимание и пожаловались отцу. А Дакша со всей суровостью проклял зятя – он начал тускнеть и таять. Дочери снова обратились к отцу с укорами и требованием вернуть мужа. Мудрец, бессильный снять проклятие полностью, сделал так, что Чандра то растет и пребывает в силе, то уменьшается.
В йоге Ардха Чандрасана – поза половины луны или полумесяца – олицетворяет то, что происходит на небосклоне.
Лунное влияние
Этот баланс на одной ноге не относится к сложным, но, чтобы выстроить правильную Ардха Чандрасану, нужно постараться. Поскольку необходимо не только держать равновесие, но и наклониться, вытянуть позвоночник, раскрыть бедро и грудь, выпрямив вверх руку.
Значение позы полумесяца сложно переоценить.
— Баланс способствует развитию вестибулярного аппарата, улучшает координацию и снимает стресс.
— Опора на одну ногу включает коленные суставы, укрепляет мышцы вокруг колена, делая их более выносливыми. Благодаря этому снижается риск травм при быстрой ходьбе или беге. Ардха Чандрасана благотворно влияет на подколенные связки и улучшает растяжку связок паха.
— Ноги в позе полумесяца активно работают – и опорная, и вытянутая. При регулярной практике укрепляются бедра, лодыжки, и это заметно даже во время привычных движений.
— Выполнение асаны снимает скованность в пояснице и тонизирует крестцово-подвздошную область, которая часто становится жесткой из-за длительного сидения в одном положении.
— Вытяжение в одной плоскости удлиняет позвоночник и повышает его эластичность. Открывается грудной отдел, уходит напряжение с плеч.
— Во время наклона перераспределяется давление крови, стимулируя и оздоравливая органы малого таза. В позе полумесяца также задействованы мышцы пресса и ягодиц.
Тонкости отстройки
В Ардха Чандрасане нужно обращать внимание на положение ног. Опорная – выпрямлена в колене, стопа при этом плотно прижата к коврику (если сложности с балансом, найдите три опорные точки – две спереди стопы, одна на пятке). Поднятая нога располагается выше положения параллельного полу, носок включен (натянут или оттянут – возможны варианты). Ищите баланс «из центра»: толкайте пол опорной ногой из середины живота, из этой же точки начинайте вытяжение корпуса в сторону поднятой вверх руки. Таз и грудная клетка при этом разворачиваются в сторону, а голова – к полу. В правильно выполненной Ардха Чандрасане тело расположено в одной плоскости.
Облегчить или углубить
Новичкам в йоге поза полумесяца может показаться сложной. Если руки с трудом достают до пола, удлините их с помощью блока. Так вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете полноценно раскрыть грудной отдел.
Бывает, что равновесия никак не поймать, и возникают сложности с положением тела в одной плоскости. В таком случае выполняйте позу полумесяца у стены. Сначала прижмитесь к опоре спиной и ягодицами, вытяните в стороны руки и начинайте наклоняться одной из них к полу. Запомните это положение и попробуйте повторить, слегка отодвигаясь. Стену можно использовать в качестве поддержки, пока вы не почувствуете, что справитесь и сами.
Если Ардха Чандрасана кажется вам простой, попробуйте более интенсивный вариант, когда верхняя рука вытягивается вперед и накрывает плечом затылок. Ладонь при этом развернута к полу. В этом положении следует вытягивать все тело между рукой и ногой, располагая их на одной линии.