Орёл Гаруда. Движение его крыльев порождало бурю, а блеск оперения затмевал даже сияние солнца – таким был царь птиц Гаруда. Он мог увеличивать свою силу и был несокрушим. Бог-хранитель мира Вишну подарил Гаруде бессмертие и поместил изображение царя птиц на своем знамени. А Гаруда поклялся верно служить Вишну и стал его ездовым животным.
Гаруда – это орел, значит, гарудасана – поза орла.
Асимметричная асана (выполняется на обе стороны) помогает сконцентрировать внимание на важном, избавляет от волнений и переживаний. Переплетенные ноги и руки, вытянутые в виде клюва или вверх к солнцу ладони – поза орла самая «компактная» из балансов на одной ноге. Гарудасану относят к несложным стойкам, и она практически не имеет противопоказаний. Исключить из практики позу орла стоит людям с травмами коленей, плеч или локтей. Асану часто включают в комплексы для всего тела.
Для чего нужна поза орла
— Поза разогревает мышцы, готовит к более сложным балансам.
— Укрепляет и удлиняет лодыжки и икры.
— Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины. Именно эти участки тела накапливают эмоции и переживания.
— Благотворно влияет на суставы.
— Освобождает зажимы между лопаток, расслабляя ромбовидные мышцы.
— Снимает усталость от длительной ходьбы или пребывания на ногах.
— Разрабатывает вестибулярный аппарат.
— Помогает при отеках и судорогах.
Поза орла работает и энергетически.
Переплетая руки и ноги, мы собираем энергию, перенаправляем ее внутрь. Замкнуты все чакры, кроме Аджны и Сахасрары. Сжимается передний энергетический канал, нервная система успокаивается. Когда мы выходим из асаны, чакры и каналы нади раскрываются и заполняются обновленной энергией, перезаряжаясь. Поэтому поза орла хороша для «перезагрузки». Как и другие балансы, она снижает эмоциональность, увеличивает концентрацию, включает оба полушария мозга и проясняет сознание. Гарудансана легко переключает в другой режим, помогает выйти из автоматических программ, останавливая мысли и привычные реакции.
Распространенные ошибки в гарудасане
Не включена вся опорная стопа. Поскольку гарудасана – это баланс на одной ноге, вес необходимо равномерно распределить по опорной стопе. Прижимая ее к полу, пальцы можно слегка согнуть, чтобы включить в работу мелкие мышцы-стабилизаторы. Там положение будет более стабильным.
Скругленная спина, скрутка в грудном отделе. Как бы низко вы не присели, позвоночник должен оставаться ровным и вытягиваться к макушке. Бедра, грудь и плечи выстраиваются на одном уровне. Область сердце не должна быть зажатой, несмотря на переплетенные руки.
Сбивчивое дыхание. Старайтесь выровнять вдохи и выдохи, они должны быть легкие и одной продолжительности. Не старайтесь дышать животом и полной грудью, в гарудасане дыхание естественное, которое соответствует положению тела.
Блуждающий взгляд. Как и в других балансах, в позе орла важно «зацепиться» взглядом за одну точку. Можно смотреть прямо перед собой, а в идеале держать фокус в точке межбровья (Аджна чакра). Взгляд Шивы помогает направить внутрь внимание, уйти от внешнего.
Когда полезно практиковать гарудасану.
Гарудасану полезно практиковать после работы, поездок, сложных разговоров, перед сном. Она «смывает» усталость, стирает тревожность и суету. Для усиления эффекта можно задержаться в позе орла подольше, насколько это комфортно.
А теперь регистрируйтесь (если вы ещё этого не сделали) и практикуйте йогу с профессионалами из команды SUTRATEAM.COM
Поза орла — гарудасана
Ольга Земкова
Поза орла помогает сконцентрировать внимание на важном, избавляет от волнений и переживаний. Это одна из несложных асан в йоге.