ЧУДО-МАЛАСАНА
Ее называют асаной для женского здоровья, она помогает похудеть, дает заряд бодрости и успокаивает. Речь о маласане или позе гирлянды. Название в переводе с санскрита определяет частица «мала». Это значит «гирлянда», «бусы» или «чётки на гирлянду» – в вариации, описанной Айенгаром. Почему гирлянда – точного ответа нет, возможно, потому что после практики асаны человек сияет и светится.
Маласана активизирует энергию апана вайю. Это нисходящая энергия в нашем праническом теле, которая находится ниже пупка, в области таза и ног. Апана вайю отвечает за выделительную и репродуктивную систему. Она управляет почками, мочевым пузырём, толстой и прямой кишкой, половыми органами. Если нисходящая энергия уравновешена, то человек здоров.
Оздоровительная статика
В маласане мы сидим на корточках, это положение считается физиологичным и полезным. Легкое давление на живот производит своеобразный массаж брюшной полости. Благодаря этому стимулируется кишечник и очистительные процессы в организме, улучшается работа пищеварительной системы и обмен веществ.
Активизируется кровообращение в ногах и малом тазу, поэтому включить в практику маласану советуют офисным работникам, водителям, всем тем, кто ведет сидячий образ жизни.
И ровная, и скругленная спина (в разных вариантах маласаны) полезны для позвоночника. Он вытягивается, расстояние меду позвонками увеличивается. Поза снимает боли и усталость в области поясницы и крестца.
Асана показана женщинам при болезненном цикле, ее часто включают в комплексы для беременных. В этом случае выполняется неглубокий вариант с разведёнными локтями коленями и прямой спиной.
Расслабляемся
Маласана считается позой расслабления, при условии правильного выполнения. А расслабление работает как перезагрузка: мыслительный процесс на время останавливается, открывается окошко внутрь себя. После практики человек чувствует себя гармоничным и спокойным, сконцентрированным и внимательным.
Кажется, что мышцы и суставы в маласане не работают, но это впечатление обманчиво.
Практикуйте позу гирлянды регулярно, и вы почувствуете, как:
— укрепляется позвоночник, улучшается осанка;
— растягивается нижний отдел спины, крестец, область паха и бедра;
— раскрываются тазобедренные суставы;
— улучшается гибкость коленей, лодыжек, стоп.
Впрочем, при кажущейся легкости и простоте, и с маласаной могут быть сложности. Не все могут глубоко присесть и при этом удерживать равновесие.
Чтобы себя поддержать, стоит положить руки на стул или любую твердую поверхность. Случается, на корточках пятки не опускаются на пол, зависая в воздухе, а вы сидите на цыпочках. Но вся нагрузка на одну часть стопы – это не очень хорошо, да и удерживать баланс так сложно. Под пятки можно подложить свернутый плед, коврик или йога-блок – зависит от того, насколько низко вам удается опустить всю стопу.
При выполнении глубокой Маласаны с наклоном к собранным вместе стопам и скругленной спиной, помните о компенсации – асане с небольшим прогибом назад.
А медитировать и практиковать йогу онлайн можно в любом месте и в любое удобное время используя видео-уроки SUTRATEAM.COM
Поза йоги маласана
Ольга Земкова
Поза йоги Маласана