Дерево – символ всего мироздания. Цветущее, живое, иногда оно скидывает листья, чтобы снова зазеленеть и возродиться. Наши предки часто обращались к деревьям за помощью. Подзаряжались энергией, просили укрыть или напитать силой. Йога дает возможность каждому из нас ненадолго стать деревом, почувствовать устойчивость и равновесие. Все это эффекты Врикшасаны – позы дерева.
Классическая техника позы дерева в йоге
Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой. Задержитесь в позе несколько секунд. Дышите глубоко. Опустите руки вниз и разъедините ладони. Выпрямите правую ногу в колене и вернитесь в Тадасану. Выполните позу в другую сторону
– так описывает позу дерева Б.К.С. Айенгар в книге «Йога Дипика: прояснения йоги».
Кажется, все элементарно, но это не так. Поза требует концентрации внимания, пребывания в моменте. Достаточно дать волю мыслям или отвлечься, как баланс потеряется.
Есть и другие сложности при выполнении Врикшасаны.
Положение опорной ноги. Баланс, как известно, штука тонкая, и даже несколько градусов играют роль. Поэтому опорная стопа должна стоять ровно и плотно прижиматься к коврику, пальцы и пятка ноги – на одной линии. Еще один важный момент – включена вся нога, не нужно висеть на коленном суставе.
Осторожно с коленями. Колено согнутой ноги разворачиваем так, чтоб создать с опорной ногой прямой угол. То есть, посмотрев на себя в зеркало сбоку, вы не должны видеть согнутое колено. В этой позе возможен легкий дискомфорт, но не боль. Если не получается вывернуть колено так, чтобы положить стопу на верхнюю часть бедра, опустите ее ниже. Самое важное – раскрыть бедро и отвести его в сторону.
Поза Дерева — Врикшасана
Стопа согнутой ноги скользит. На это часто жалуются начинающей практики. Важно понимать: согнутая нога тоже работает. Если стопа достаточно сильно вдавлена в бедро, она останется на месте.
Прогиба в пояснице быть не должно. Не толкайте копчик назад, вместо этого попытайтесь немного провернуть таз на себя. Помните, что нам нужна ровная поясница.
Вытянутые вверх руки усложняют позу. Когда баланс найден, нужно соединить ладони в намасте и поднять их над головой. Потянитесь к солнцу, почувствуйте, как вытягивается позвоночник, а вы – растете. Но если в позе дерева вы стоите пока неуверенно, клонит то в одну сторону, то в другую, не стоит спешить. Ладони можно оставить возле груди.
Поза дерева очистит ум и успокоит нервы
Врикшасану называют позой заземления и центрированности. Она развивает баланс и способность удерживать равновесие, помогает стать устойчивее и сильнее. Поза дерева успокаивает ум и приводит в норму нервную систему.
-
- Попробуйте выполнить эту асану в течение даже трех минут, мысли остановятся, а сознание очистится. Секрет в фокусе внимания: без достаточной сосредоточенности стоять в позе дерева невозможно.
- На физиологическом уровне во Врикшасане выпрямляется и расслабляется седалищный нерв. И это позитивно влияет на нервную систему.
- На тонком плане поза дерева балансирует все пять стихий. Земля гармонизируется через «укоренение» – опору и нагрузку на стопу. На элемент Воды благотворно влияет более свободная циркуляция в теле крови и лимфы. Стихия Огня пробуждается, поскольку для удержания позы нам необходима сила воли. Раскрытие грудной клетки дает возможность глубоко дышать – так мы работаем с Воздухом. А с пятым элементом – Эфиром – мы взаимодействуем через поднятые руки и концентрацию.
Онлайн занятия йогой под руководством инструкторов студии SUTRATEAM помогут выполнять эту асану без ошибок и травм. Присоединяйтесь!
Йога онлайн — Поза дерева
Ольга Земкова
Поза дерева (Врикшасана) — одна из классических асан йоги, которая поможет стабилизировать умственное и эмоциональное состояние практикующего