Хануманасана, то есть продольный шпагат, названа в честь Ханумана. Это обезьяноподобное божество, отец которого был богом ветра, а мать – нимфой. Хануман – один из героев индийского эпоса «Рамаяна»: смелый и ловкий воин, верный друг, хранитель магических сил, в том числе и левитации. Согласно мифу, когда демон украл жену Рамы и спрятал ее на острове, именно бог обезьян помог Раме спасти возлюбленную. И это не единственный подвиг Ханумана. Царь обезьян олицетворяет самоконтроль, веру и преданность. А Хануманасана символизирует огромный шаг Ханумана, который он совершил, переступив с побережья индийского штата Керала на остров Шри-Ланку.
Считается, что в этой асане практикующий учится расширять пределы своих возможностей и обуздывать беспокойный ум. Хануманасана – это работа с нижними чакрами – муладхарой и свадхистханой, которая снимает энергетические блоки и позволяет пране течь свободно.
На физическом уровне поза царя обезьян:
- растягивает заднюю поверхность бедер, паховые зоны;
- укрепляет мышцы ног;
- раскрывает тазобедренные суставы;
- стимулирует органы брюшной полости и мышцы живота;
- усиливает циркуляцию крови в ногах, бёдрах. Поэтому служит профилактикой варикозного расширения вен и застойных процессов в области малого таза;
- оздоравливает репродуктивные органы; — помогает при нарушениях сна.
Хануманасана требует времени, правильного настроя и, как это ни странно звучит, незацикленности. Шпагат ускользает от тех, для кого становится целью номер один, а если действовать через силу, Хануманасана грозит травмой.
Ошибки в Хануманасане
- Самая распространенная ошибка в йогическом продольном шпагате – попытка растягивать переднюю ногу и раскрытое бедро задней. Если вы уложили ее на пол, это не значит, что шпагат покорен. На самом деле растяжки требует нога, которую вы уводите назад. Ее необходимо уложить ровно – коленная чашечка и подъем стопы смотрят вниз, бедро закрыто. Но, как правило, сделать это сложно из-за мышечных зажимов в спине и укороченной поясничной мышцы. Чтобы нога все же растянулась, толкайте подвздошную кость вперед и вращайте бедро внутрь. Таз примет правильное положение, если попробовать поднять переднюю ногу.
- Отсутствие подготовки. Хануманасану выполняют после подводящих асан, когда мышцы уже разогреты, а суставы проработаны. Это может быть связка из позы воина Вирабхадрасаны I, позы интенсивного вытяжения Паршваттанасаны, начального варианта позы голубя Эка Пада Раджакапотасаны, а также Ардхи Хануманасаны (полушпагата). Кстати, шпагат может стать «побочным эффектом» некоторых освоенных асан.
- Сбитое неравномерное дыхание мешает растяжке. А вот глубокие вдохи и растянутые выдохи помогут углубить асану. Хороший помощник в Хануманасане – техника уджайи (победоносное дыхание).
- Без корневого энергетического замка – мула-бандхи – продольный шпагат может стать травматичным. Сокращение мышц промежности защищает поясницу и способствует концентрации внимания.
- Попытки сесть в Хануманасану рывками иногда бывают успешными – пола ногами и тазом вы коснётесь, правда, на долю секунды. Да и высок риск надорвать мышцу или повредить связки. Оптимально опускаться постепенно, в такт дыханию, сохраняя ровное положение ног и спины. Можно использовать блоки, опираясь на них ладонями или подложив под промежность.
- Эта ошибка исключена, если вы занимаетесь с опытным йога-инструктором. А при самостоятельной практике многие забывают о принципе компенсации. После выполнения Хануманасаны необходимо включить мышцы-антагонисты и «закрыть» тазобедренные суставы, это произойдет, например, в Гомукхасане (позе коровьей морды) или позе орла Гарудасане.
Омега поможет
Питание может нам помочь, а может – наоборот – затормозить некоторые процессы. Красивой и безболезненной Хануманасане поспособствуют продукты, содержащие серу, Омегу-3, 6 и 9, а также источники эластина и коллагена. Так что дополните меню миндалем и другим орехами, овощами, костными бульонами или желе, молочными продуктами и яйцами.