Перейти к содержимому
Sutrateam.com

Sutrateam.com

Все секреты йоги от учителей онлайн студии Sutrateam.com

  • Блог
  • Курсы
  • Инструкторы
  • О нас

ПОЗА ЦАРЯ ОБЕЗЬЯН

  • Главная страница » ПОЗА ЦАРЯ ОБЕЗЬЯН
ХАНУМАНАСАНА
27.08.2022

ПОЗА ЦАРЯ ОБЕЗЬЯН

Хануманасана, то есть продольный шпагат, названа в честь Ханумана. Это обезьяноподобное божество, отец которого был богом ветра, а мать – нимфой. Хануман – один из героев индийского эпоса «Рамаяна»: смелый и ловкий воин, верный друг, хранитель магических сил, в том числе и левитации. Согласно мифу, когда демон украл жену Рамы и спрятал ее на острове, именно бог обезьян помог Раме спасти возлюбленную. И это не единственный подвиг Ханумана. Царь обезьян олицетворяет самоконтроль, веру и преданность. А Хануманасана символизирует огромный шаг Ханумана, который он совершил, переступив с побережья индийского штата Керала на остров Шри-Ланку.

Считается, что в этой асане практикующий учится расширять пределы своих возможностей и обуздывать беспокойный ум. Хануманасана – это работа с нижними чакрами – муладхарой и свадхистханой, которая снимает энергетические блоки и позволяет пране течь свободно.

На физическом уровне поза царя обезьян:

  • растягивает заднюю поверхность бедер, паховые зоны;
  • укрепляет мышцы ног;
  • раскрывает тазобедренные суставы;
  • стимулирует органы брюшной полости и мышцы живота;
  • усиливает циркуляцию крови в ногах, бёдрах. Поэтому служит профилактикой варикозного расширения вен и застойных процессов в области малого таза;
  • оздоравливает репродуктивные органы; — помогает при нарушениях сна.

Хануманасана требует времени, правильного настроя и, как это ни странно звучит, незацикленности. Шпагат ускользает от тех, для кого становится целью номер один, а если действовать через силу, Хануманасана грозит травмой.

ХАНУМАНАСАНА

Ошибки в Хануманасане

  1. Самая распространенная ошибка в йогическом продольном шпагате – попытка растягивать переднюю ногу и раскрытое бедро задней. Если вы уложили ее на пол, это не значит, что шпагат покорен. На самом деле растяжки требует нога, которую вы уводите назад. Ее необходимо уложить ровно – коленная чашечка и подъем стопы смотрят вниз, бедро закрыто. Но, как правило, сделать это сложно из-за мышечных зажимов в спине и укороченной поясничной мышцы. Чтобы нога все же растянулась, толкайте подвздошную кость вперед и вращайте бедро внутрь. Таз примет правильное положение, если попробовать поднять переднюю ногу.
  2. Отсутствие подготовки. Хануманасану выполняют после подводящих асан, когда мышцы уже разогреты, а суставы проработаны. Это может быть связка из позы воина Вирабхадрасаны I, позы интенсивного вытяжения Паршваттанасаны, начального варианта позы голубя Эка Пада Раджакапотасаны, а также Ардхи Хануманасаны (полушпагата). Кстати, шпагат может стать «побочным эффектом» некоторых освоенных асан.
  3. Сбитое неравномерное дыхание мешает растяжке. А вот глубокие вдохи и растянутые выдохи помогут углубить асану. Хороший помощник в Хануманасане – техника уджайи (победоносное дыхание).
  4. Без корневого энергетического замка – мула-бандхи – продольный шпагат может стать травматичным. Сокращение мышц промежности защищает поясницу и способствует концентрации внимания.
  5. Попытки сесть в Хануманасану рывками иногда бывают успешными – пола ногами и тазом вы коснётесь, правда, на долю секунды. Да и высок риск надорвать мышцу или повредить связки. Оптимально опускаться постепенно, в такт дыханию, сохраняя ровное положение ног и спины. Можно использовать блоки, опираясь на них ладонями или подложив под промежность.
  6. Эта ошибка исключена, если вы занимаетесь с опытным йога-инструктором. А при самостоятельной практике многие забывают о принципе компенсации. После выполнения Хануманасаны необходимо включить мышцы-антагонисты и «закрыть» тазобедренные суставы, это произойдет, например, в Гомукхасане (позе коровьей морды) или позе орла Гарудасане.

Омега поможет

Питание может нам помочь, а может – наоборот – затормозить некоторые процессы. Красивой и безболезненной Хануманасане поспособствуют продукты, содержащие серу, Омегу-3, 6 и 9, а также источники эластина и коллагена. Так что дополните меню миндалем и другим орехами, овощами, костными бульонами или желе, молочными продуктами и яйцами.

асана занятия йогой йога онлайн практика тренировки ХАНУМАНАСАНА

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи

  • Пропсы в помощь
  • Йога-глоссарий
  • Непростая шавасана
  • Йога вверх ногами
  • Йога вне гравитации
  • Йога — секреты прогибов. Позвоночник и не только
  • Динамика или статика? Выбираем свой стиль йоги
  • Помощь
  • Контакты
  • О нас

С гордостью поддерживается WordPress | Тема: BusiCare by SpiceThemes