«Времени не хватает» – как часто вы слышали или даже сами себе говорили эту фразу, оправдывая отсутствие практики. И кажется, что в этих словах никакой лукавости. Работа, время в транспорте, домашние дела, а еще с семьёй пообщаться! И куда в плотный график втиснуть йогу? Опытные инструкторы и давно практикующие только улыбаются в ответ, а в глазах читается: «Было бы желание».
Практика начинается с намерения и убежденности, что вам это нужно. Тогда и время находится, и обстоятельства складываются. Если принять йогу в свою жизнь, расстелить коврик становится так же необходимо, как умыться после сна или дважды в день почистить зубы. Более того, это время – наедине со своим телом – становится чем-то особенным. Перезагрузкой, паузой, дивидендом в будущее. У вас есть уникальный инструмент – возможность регулировать длительность практики. Сегодня вы динамично занимаетесь 25-30 минут, завтра посвящаете йоге полтора часа, еще через день понимаете, что тело просит растяжки, а она не терпит спешки. Будут дни, когда вы утром подышите, днем в обеденный перерыв разомнете позвоночник, а вечером устроите себе Шавасану. А будут недели многочасовых интенсивов: в отпуске или, например, на ретритах.
Мы собрали распространенные вопросы и сомнения, которые мешают практиковать регулярно.
А если не хочется, и тело не просит? Что делать в этом случае? Вырабатывать привычку, постепенно замечая позитивные сдвиги. Заниматься по курсу, выбрав умеренный темп, например, трижды в неделю. С этого можно начать, чтобы впоследствии влюбиться в йогу. Физическое состояние быстро изменится. Потихоньку оживет спина, разгрузится плечевой пояс, скажет спасибо поясница. И это все – приятные бонусы! А еще стабилизируется настроение, и появится оптимизм. Тем, у кого недостаточно мотивации, нужен «внешний дисциплинатор» – кто-то, кому захочется рассказать о практике и своих изменениях. Это станет стимулом не пропускать занятия. Помните, что здоровые привычки вырабатываются в среднем за 66 дней.
Как заниматься, когда аврал?
Такие периоды бывают: кажется, что в один миг навалились все дела сразу. Понаблюдайте за собой. Сколько раз в состоянии «аврала» вы пьете чай, открываете соцсети или прокрастинируете, откладывая действия? Попробуйте в таком момент сделать небольшую последовательность асан. Вы удивитесь, насколько стройнее станут мысли. Может наблюдаться и другой положительный эффект: неожиданное озарение – и найдется решение или ответ, на вопрос, который «завис».
Что можно успеть за 10-15 минут?
Вернуть в тело внимание. Поймать настроение помогут несколько циклов полного йоговского дыхания, нади шодхана или капалабхати. После 2-3 минут пранаям – короткая связка асан. Если это утро, достаточно будет 3-4 кругов Сурьи Намаскар или другой виньясы. На платформе SutraTeam есть короткие полноценные тренировки, которые как раз рассчитаны на дефицит времени.
Практика – это минимум полтора часа, все остальное – не имеет смысла.
«Короткая практика лучше, чем вовсе никакой», – говорит основательница SutraTeam Оля Земкова. К тому же, качество практики имеет мало общего с ее продолжительностью. Можно и полдня пыхтеть на коврике, думая, что занимаешься йогой, но при этом летать в мыслях и планах, забывая, и о дыхании, и о внимании. Да, мышцы получат определенную нагрузку, но это будет только физкультура.
Как выбрать оптимальную продолжительность тренировки?
Попробуйте разные варианты и понаблюдайте за собой. Бывает, и часа не хватает, есть ощущение, что нужно еще, а иногда 20-минутной практики достаточно, чтобы взбодриться, проработать мышцы ног или, например, кор. Так что не ставьте жестких рамок. Если практикуете не только с инструктором, но и самостоятельно, решите, когда вы создадите себе свободное окно. И обязательно включайте в занятие настройку внимания, асаны и расслабление. Оставайтесь в моменте, тогда практика – и неважно, насколько она длительная – будет полноценной.