«Практика должна выполняться ежедневно с постепенным наращиванием ее длительности. Через шесть месяцев практики седые волосы и морщины становятся незаметными. Тот, кто выполняет ее в течение ямы (трех часов), побеждает смерть», – так Випарита Карани Мудру описывает «Хатха Йога Прадипика». Правда, представить себе три часа в этой асане сложно, это под силу разве что сиддхам.
Асана или мудра?
Випарита Карани часто переводят с санскрита как «поза согнутой свечи», еще одно название – стойка на полуплечах. В переводе с санскрита «випарита» означает «перевернутый», а «карани» – «в действии». Иными словами, все действия, которые происходят в нашем теле, когда мы стоим или сидим, в этой асане протекают в обратном направлении.
Випарита Карани относится к перевернутым позам и считается одновременно и асаной, и мудрой, поскольку воздействует на опорно-двигательный аппарат, нервную и эндокринную системы. Перевернутое положение, когда голова ниже таза, запускает трансформационные механизмы. Из-за силы тяжести кровь и лимфа накапливаются в нижних частях тела: области таза, ногах. А Випарита Карани убирает застои и заставляет эти жидкости нормально циркулировать. При этом увеличивается приток крови к мозгу, особенно к коре, гипофизу и шишковидному телу. Перевернутая асана влияет на всю сосудистую систему – опять-таки, противодействуя силе тяжести. Представьте, какое это облегчение для артерий и вен! Переоценить влияние Випарита Карани Мудры на организм сложно, она:
— усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;
— благотворно влияет на кожу и волосы, замедляет появление седины;
— омолаживает клетки;
— помогает выведению токсинов из организма;
— способствует отдыху сердечной мышцы, устраняет опущение внутренних органов;
— развивает силу рук;
— улучшает пищеварение, помогает избавиться от несварения и запоров;
— стимулирует щитовидную железу и другие железы секреции;
— успокаивает нервную систему, снижает уровень депрессии, стресса и тревоги.
Варианты позы
Для полноценного омолаживающего эффекта Випарита Карани Мудру выполняют ежедневно. Есть техника с опорой на руки. В Халасане руки необходимо положить на поясницу, направив пальцы в стороны. И в эту чашу из ладоней опускается таз. Ноги поднимаются вертикально, вверх тянутся грудной и поясничный отделы. Другой — облегченный вариант – с применением йога-кирпича, который кладётся под таз. Таким образом уменьшается нагрузка с запястий и локтевых суставов. А для тех, кому сложно и в этой позе, можно, положив под ягодицы валик или подушку, ногами опереться о стену.
Продолжительность практики увеличивают постепенно, удерживая позу сначала несколько минут, а после – до дискомфорта.