Поясница – уязвимая часть спины, но в то же время, готова работать беспрекословно, на пределе сил. Итог – невесел: ее легко травмировать. Наверняка, каждый хоть раз после непосильного труда или слишком больших нагрузок задавался мыслью: «а не сорвал ли я поясницу?». Предлагаю больше узнать о подвздошно-поясничной мышце, чтобы беречь ее, лелеять и расслаблять.
ППМ – самая глубокая в теле человека, она влияет на гибкость, силу, диапазон движений и подвижность суставов. Это целый комплекс, который состоит из трех мышц, соединяющихся в единое целое: малой и большой поясничных мышц и подвздошной. Правда, малая поясничная мышца в полной и активной форме есть приблизительно у 60% людей, у остальных она атрофирована.
Psoas – большая поясничная мышцы на латыни– соединяет позвоночник с ногами. С обеих сторон прикрепляется к 12-му грудному позвонку и к каждому из пяти поясничных. Отсюда – соединяется с подвздошными мышцами, которые выстилают внутреннюю часть тазовой кости, проходит по передней части таза, прикрепляясь к бедренной кости. Состояние ППМ влияет не только на здоровье спины и шеи, но и на дыхание, пищеварение, мужские и женские половые органы.
На подвздошно-поясничной мышце лежит немала ответственность, поскольку она помогает поддерживать тело в вертикальной позиции. А также:
- является основным «инструментом» для сгибания бедра;
- служит креплением для остальных бедренных мышц, находящихся в поясничной области;
- позволяет прижимать колени к груди;
- задействована в наружной ротации бедра;
- участвует в сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника;
- участвуют в движениях таза;
- незаменима в вопросах координации всего тела.
В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь – энергетический центр тела. Считается, что гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и даёт возможность тонким энергиям протекать через кости, мышцы и суставы.
Лиз Кох – автор «Книги о поясничной мышце» считает, что современный слишком суетный и быстрый образ жизни, где стрессы – скорее правило, чем исключение, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы. Она в постоянной готовности – бороться или бежать. Из-за этого psoas начинает укорачиваться, и тело сразу подает сигнал: болями в пояснице и области крестца, проблемами с позвоночными дисками и коленями. Реагируют на «неполадки» и внутренние органы. Сжатая мышца давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и мешает дышать диафрагмой. Ноющая боль в пояснице, низкий уровень энергии и проблемы со стопами – все это тоже симптомы. О слабости или перенапряжении ППМ свидетельствуют: уменьшенный или увеличенный поясничный прогиб, перекос таза – позвоночник при этом наклонен в сторону противоположную более слабой стороне.
Спазм подвздошно-поясничной мышцы грозит целым «букетом» неприятных последствий, вот лишь некоторые:
— Межпозвоночная грыжа, к которой может привести гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
— Боли в тазобедренном суставе из-за того, что на него оказывает давление зажатая мышца.
— В напряжении подвздошно-поясничная мышца смещает почки, они не могут работать как надо.
Приверженцы психосоматики говорят о том, что зажимы ППМ буквально кричат о хроническом переутомлении, состоянии «выживания» и страхе остаться без средств к существованию. Поэтому так важно давать себе отдых, расслабляться и пребывать в осознанности. Задача на физическом уровне — снять гипертонус и в то же время укрепить поясничную мышцу. Только при ее расслабленном состоянии – считает Лиз Кох – возможно творческое выражение и подпитка энергией от земли. Исследовательница пишет: «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передаёт вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землёй и космосом».
В практике йоги мы много работаем с поясницей. Эффективное раскрепощение ППМ возможно в позе перевернутого стола – Сахадже Пурвоттанасане, Вирабхадрасане І – позе воина. При правильной отстройке в этой асане поясничная мышца мягко вытягивается и при этом укрепляется, стабилизируя таз. Полумост или Ардха Чакрасана – это еще и тест состояния мышцы. Если таза не получается поднять на уровень коленей, значит, есть спазм. В таком случаем можно под таз поместить йога-кирпич. Положение важно зафиксировать не менее чем на минуту. В позе всадника или Вамадевасане – также важно оставаться длительное время (от 30 с до 1,5 минуты). Приятное расслабление поясничной мышцы вы почувствуете в Баласане – позе ребёнка и в разных вариантах Апанасаны – позы, освобождения ветра.