Согласно классическим текстам о йоге, не каждый ученик удостаивался знаний о бандхах. Учителя рассказывали о них как о таинстве. И только после того, как видели: практикующий трудится усердно и терпеливо, освоил многие, даже сложные, асаны и пранаямы, рассказывали о сакральной технике. Бандхи называли жемчужинами, которые раскроют тайну распределения энергии и помогут пробудить кундалини.
Бандха — что это?
Слово «бандха» с санскрита чаще всего переводят как «замок». Но есть и другие значения: «запечатывать», «закрывать», «запирать». Бандхи — это интенсивное сжимание определённых групп мышц, напрягая их, мы будто проворачиваем ключ, и все – двери закрыты. Замки возможны на уровне каждого сустава: джану-бандха – коленный, кати-бандха – тазобедренный, курпара-бандха – локтевой. Но, ограничивая подвижность сустава, мы действуем на уровне физиологии. А у бандх есть и другие цели.
Плотины для энергии
Человеческое тело – это не только артерии, вены и сосуды, нервы и мозг. Это и сложная система энергетических каналов, по которым движется жизненная сила. Основной – центральный нади или сушумна – начинается в районе копчика, а заканчивается на макушке и проходит вдоль спинного мозга. По сушумне циркулирует два вида энергии – прана и апана. Бандхи объединяют и гармонизируют эти потоки.
Осознанно смыкая группы мышц в определенных участках тела, мы приостанавливаем движение энергии, и она накапливается в месте замка. Свами Сатьянанда Сарасвати сравнивает бандхи с плотинами, сдерживающими поток воды.
Когда мы отпускаем замок, и ворота открыты, энергия свободно растекается по всему телу. Можно почувствовать расслабление и в это же время прилив сил. В этом еще одна особенность бандх, они будто напоминают: чтобы что-то отпустить, расслабить, необходимо сначала усилить напряжение. Считается, что бандхи также помогают удалить блоки в теле. Раздражительность, вспыльчивость, безысходность и плохое настроение уходят при практике замков. Правда, есть мнение, что она должна быть продолжительной и повторяться, например, 108 раз. Хотя для начала достаточно и нескольких.
Три бандхи
Чаще всего, говоря об энергических замках, имеют в виду три основных: Мула-бандха, Уддияна-бандха и Джаландхара-бандха. Каждая техника предполагает удержание мышечного тонуса в определённом месте. А Маха-бандха – совокупность всех трех.
«На физическом уровне мула-бандха – это осознанное волевое сокращение промежности, уддияна-бандха – солнечного сплетения, и джаландхара-бандха – горла», – так писал Свами Сатьянанда Сарасвати в книге «Мула–Бандха. Ключ к мастерству».
По «Хатха-йога прадипике», мула-бандха принесет совершенство в йоге, регулярные занятия уддияной даже старику придают вид юноши, а джаландхара бандха помогает предотвращать старость и смерть.
На тонком плане происходит воздействие на чакры: корневой замок влияет на муладхару, брюшной – на манипуру, а горловой – на вишуддху.
Если говорить о физическом теле, то сокращение мышц промежности, брюшной полости или горла – это эффективный самомассаж внутренних органов.
Йогатерапевты говорят о влиянии бандх на процесс кровообращения, нервную, дыхательную, выделительную и эндокринную системы. Напрягаясь, мышца посылает сигнал головному мозгу, возбуждает нервные центры и формирует нейронные цепи. Мозг посылает импульсы в ответ.
И еще одно ощутимое преимущество бандх.
Правильное их выполнение – залог безопасной практики. Джаландхара-бандха помогает отстроить нужное положение позвоночника. Муладхара бандха убирает риски травм в крестце и пояснице, защищая ее от переизгиба с помощью дополнительной поддержки мышц живота и таза. Подробнее о технике выполнения каждого замка и их воздействии на тело расскажем в следующий раз – продолжение будет.
А пока зарегистрируйтесь (если вы этого ещё не сделали) на сайте студии йоги Sutrateam.com и практикуйте с нами. Вас ждут приятные бонусы!
Что такое Бандхи в йоге
Ольга Земкова
Всё, что нужно знать о бандхах: для чего нужны, какие преимущества дают, сколько их (бандх)? Спойлер — их три.