Перейти к содержимому
Sutrateam.com

Sutrateam.com

Все секреты йоги от учителей онлайн студии Sutrateam.com

  • Блог
  • Курсы
  • Инструкторы
  • О нас

КОРОЛЕВА АСАН

  • Главная страница » КОРОЛЕВА АСАН
asan
19.07.2022

КОРОЛЕВА АСАН

Сарвангасану называют матерью асан. Как мать поддерживает гармонию и счастье в доме, так и Сарвангасана создает счастье внутри человеческого организма. Поза развивает терпение, эмоциональную устойчивость и психическую силу. Считается, что эти качества соответствуют женскому началу.

Асана относится к перевернутым: из положения лежа нужно поднять вверх ноги с опорой на затылок, заднюю часть шеи и плечи. Поза также известна как «березка», «свеча» или просто стойка на плечах. С санскрита «сарва» переводится как «всё», «целое» или «полное», а «анга» – это «конечность» или «тело». Название говорит само за себя: сарвангасана приносит пользу всем органам и системам.

В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести переносится к сердцу для очищения. Джаландхара бандха – горловой замок – усиливает приток крови к щитовидной железе, стимулируя ее работу. Асана способствует решению эндокринных проблем, помогает при головных болях и избавляет от насморка, омолаживает половые органы.

Одно из чудо-свойств Сарвангасаны – снятие сонливости и усиление внимания. Поэтому не удивляйтесь, если после практики со стойкой на плечах вам легче даются сложные, требующие концентрации, задачи. Детям «березка» поможет при отсутствии усидчивости: позу хорошо практиковать, в перерывах между выполнением домашних заданий.

Сарвангасану относят к позам, которые помогают экономить энергию, поскольку прана в стойке на плечах течет по кругу: от задней части ног к пяткам, затем опускается вниз к передней части ног. Энергия от пятки идет к ягодицам, а дальше – к грудной клетке. От грудины она следует вверх к тазовому поясу.

asana

Начинать освоение Сарвангасаны стоит с Халасаны. Поза плуга качественно растягивает грудной отдел и шею, позволяя избежать травм в стойке на плечах. Они случаются, при излишней нагрузке на шею.

В отстройке Сарвангасаны важны:

  • Глубокое дыхание.
  • Плавные движения: избегайте рывков, принимая позу и выходя из неё.
  • Ровное положение головы и шеи, не стоит ими двигать в асане.
  • Ноги должны быть расслаблены, если вы стоите на плечах без поддержки рук, их можно слегка наклонить к голове.
  • Подбородок прижат к груди, но без перенапряжения шеи.
  • Боль в шее и пояснице недопустима, при неприятных ощущениях нужно выйти из асаны.
  • Чтобы уберечь шейные позвонки от сдавливания, не толкайте спину ладонями, а соединить руки их в замок и вытянуть их за спиной.
  • Обратите внимание: вес тела должен быть только на плечах.
  • Бывает, что в стойке на плечах трудно дышать. Старайтесь вытягивать вверх грудь или использовать одеяла, чтобы создать шее поддерживающий наклон.

После выполнения стойки на плечах необходимы контрпозы. Для компенсации длительного прижатия подбородка к груди практикуйте асаны, в которых голова запрокидывается назад, например, позу верблюда, Уштрасану или позу рыбы Матсьясану.

Тем, кому с лёгкостью дается Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с поддержкой рук), стоит попробовать Нираламба Сарвангасану. В этом варианте вытянутые руки могут быть направлены вверх, лежать на полу за головой или вдоль корпуса. Прямые ноги чуть-чуть наклоняются в сторону головы. Это положение даёт большую нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса, поэтому поначалу не стоит удерживать его больше 30 с.

При высоком артериальном давлении, артериосклерозе, травмах шейных позвонков, смещении межпозвонковых дисков, болях в шее или плечах, заболеваниях щитовидной железы перед практикой Сарвангасаны необходимо посоветоваться с врачом или йога-терапевтом.

Королева асан
Ольга Земкова
Балансы в йоге на руках. Как делать, зачем? Полный обзор, а также ссылка на онлайн курс йоги о балансах для продвинутых и начинающих.

sutrateam асаны йога дома йога онлайн практика студии йоги

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи

  • Пропсы в помощь
  • Йога-глоссарий
  • Непростая шавасана
  • Йога вверх ногами
  • Йога вне гравитации
  • Йога — секреты прогибов. Позвоночник и не только
  • Динамика или статика? Выбираем свой стиль йоги
  • Помощь
  • Контакты
  • О нас

С гордостью поддерживается WordPress | Тема: BusiCare by SpiceThemes