Тот, кто усердно упражняется в мудре в соответствии с наставлениями своего гуру, обретает «сверхъестественные» способности и избегает преждевременной смерти.
Хатха-йога Прадипика
Посмотрите на свои ладони. Посмотрите по-особенному, будто впервые. Вы замечали уникальный рисунок из разной глубины линий, кружочков и завитушек? А ладони и пальцы скрывают еще один – невидимый глазу. Биоактивные точки и энергетические каналы создают сложную схему, и каждый палец в ней важен: указательный отвечает за познание и мудрость, средний – за терпение и умение держать под контролем чувства. Безымянный палец связан с жизненной энергией и здоровьем, мизинец – с творчеством. А вот большой – это эго, воля и логика.
Смыкая по-разному пальцы, соединяя или раскрывая ладони, мы можем активировать энергию, перенаправлять, устранять отток.
Потому асаны иногда сопровождаются мудрами.
«Муд» на санскрите означает «радость», а «ра» – давать. Иногда слово переводят как «знак» или «печать».
Как используют особое положение пальцев и рук? Одни способствуют познанию и помогает буквально впитывать информацию, другие – помогут укрепить здоровье, третьи – расслабляют и очищают сознание, четвертые – дарят бодрость и энергичность, пятые – успокаивают. Мудры можно выполнять во время практики асан (если это получается естественно и не отвлекает), вместе с пранаямами или в медитации.
Джняна мудра и Чин-мудра
Кто-то говорит, что это одна и та же мудра, другие учителя считают, что разные, и мудры отличаются положением указательных пальцев и направлением ладоней. В одном случае кончик указательного пальца сомкнут с подушечкой большого, а в другом – касается ногтем его основания. Три другие пальца соединены и выпрямлены. Руки расслаблено лежат на бедрах ладонями вверх или вниз.
Как бы там ни было, эффект Джняна мудры и Чин-мудры
очень схож:
- «собирает внимание» и помогает концентрации ума
- снимает напряжение, беспокойство и тревогу
- нормализует давление
- помогает устранить апатию и меланхолию
- пробуждает резервные возможности
- развивает память и пробуждает творческие способности.
Имеет смысл практиковать разные варианты и наблюдать за тем, как положение пальцев влияет на ваше состояние.
Джняна мудра и Чин-мудра
Дхьяна или самадхи мудра
Это жест абсолютного баланса, который погружает практикующего в нетронутое внешним миром пространство. Свобода, чистота, готовность получать знания и никаких границ. Техника Дхьяна мудры проста: необходимо раскрытые ладони собрать в чашу – правую положить поверх левой, а кончики больших пальцев соединить. Руки разместить внизу живота.
Обе руки символически сообщают, что вы пусты и готовы наполниться – принимать все, в чем нуждаетесь. Левая рука – это женская энергия, а правая – мужская. В Дхьяна мудре эти противоположные энергии приходят в баланс, и возникает понимание истины.
- мудра развивает осознанность и вызывает духовное пробуждение
- снимает стресс, устраняет беспорядочные мысли, лечит эмоциональные травмы, облегчает гнев
- обновляет энергию, способствует сбалансированному мышлению
Кстати, у большинства изображений медитирующего Будды руки сложены именно в Дхьяна мудру.
Самадхи мудра
Шивалинга-мудра
Условно ее можно назвать еще «скорая энергетическая помощь». Жест быстро устраняет страх и вялость, помогает про резком ухудшении самочувствия. Также Шивалинга-мудру используют в состоянии умственного ступора.
Раскрытую левую ладонь расположите в области солнечного сплетения. А правую – сожмите в кулак, большой палец смотрит вверх, будто вы показываете «класс». Осталось правую ладонь поставить на левую, и мудра готова. Уже после нескольких минут вы почувствуете, как:
— нервное перенапряжение отступает, уходит вялость и усталость
— гармонизируется жизненная энергия
— очищаются и укрепляются сосуды головного мозга
— возникают новые идеи и неожиданные «просветления»
Шивалинга-мудра
Важное правило: мудры практикуют в расслабленном состоянии, удерживая положение ладоней и пальцев несколько минут. Следите за мышцами, наблюдайте, где в теле чувствуется зажатость. Часто мы непроизвольно напрягаем плечи и сжимаем челюсти – обнаружив напряжение, отпустите его. Не убегайте мыслями в повседневные дела. Это ваше время, посвятите его себе полностью.
Как выполнять мудры во время практики йоги
Ольга Земкова
Мудры — это особые положения ладоней и пальцев рук которыми сопровождаются асаны во время практики йоги. Как выполнять правильно.