Тяжелые времена настали для многих из нас. Мы учимся выживать в новых реалиях и адаптироваться к правде настоящего времени. Принятие – то основное, что может помочь жить дальше. Я не призываю смириться с несправедливостью или попранием свобод. Речь о принятии нынешних реалий. Да, стало тяжелее выживать, зарабатывать, существовать. И дальше будет тоже сложно, потому что грядут масштабные перемены!!!
Что я делаю в этом хаосе новостей и реальной жизни? Я практикую. И хочу поделиться с вами теми техниками йоги, которые может использовать каждый. Все, о чем пойдет речь ниже, рекомендую как инструмент при нарастающей тревоге, панике, бессоннице, депрессии и подобных разрушающих нас состояниях. Мы все им подвержены, но в разной степени.
Лена Бакай — йога инструктор
1. Дыхание левой ноздрей от 10 минут. Лучшая техника для снятия приступа панической атаки. Но, сразу скажу, специфическая интервальная последовательность в практике йоги дает в сумме гораздо больший эффект при панических расстройствах, чем просто дыхание.
2. Резонансное дыхание. Вдох в течение 5 секунд, выдох в течение 5 секунд. От 10 минут. Противотревожная техника. Рекомендую использовать всегда, когда вспоминаете. Я, например, дышу так на прогулках, в машине, перед сном.
3. Йога-нидра. Когда есть свободные 20-30 минут (а если нет, то найдите) – включайте любую понравившуюся запись йога-нидры и практикуйте.
4. Практика асан йоги. Сейчас хорошее погружение дает потоковая практика с использованием виньяс и плавных переходов, когда любое движение синхронизировано с дыханием. Этот инструмент наиболее позитивно действует на меня. Во-первых, происходит мышечная работа, что способствует выводу лишнего стрессового кортизола из крови, во-вторых внимание и дыхание совершают свою концентрационную работу, тренируя префронтальную кору. Этот участок мозга отвечает за рационализм, критическое мышление, трезвость в принятии решений.
Друзья, не опускайте рук! Сохраните свое здоровье, так как именно оно сослужит добрую службу в будущем, когда каждому украинцу придется отстраивать по кирпичику наше государство!
Как снять напряжение с помощью онлайн занятий йогой
Лена Бакай
Советы инструктора йоги Лены Бакай о том, как с помощью практики бороться со стрессом и паническими атаками.