Йога-нидра доступна каждому, но покорится не всем, ведь напрягаться нас учат с самого детства, а расслабление – особое искусство. Казалось бы, никаких особых усилий: лежи и слушай инструктора. Но нет. После первой йога-нидры я вообще не понимала, что это было. Вроде, все шло по плану, а потом – провал. Очнулась с ощущением, что ничего не помню. Так в чем же секрет йога-нидры? Что она такое?
Дверь в глубину
Понятие йога-нидра ввел мастер йоги и тантры Сарасвати Свами Сатьянанда в начале 20 века. В переводе с санскрита термин означает «йога для сна». Хотя то, что происходит, мало похоже на сон. Как будто открываются двери в мир бессознательного, а там: кладовые идей, энергии, любви. Ум сужается до маленькой точки в теле, мышцы становятся тяжелыми и теплыми, мысли останавливаются, сознание уходит на второй план, а внутреннее напряжение обнуляется. Однако достичь этого уникального состояния – на границе между сном и бодрствованием – удается не сразу, нужна практика и желание найти свое Я.
Готовясь к практике нидры, нужно успокоить ум. Хорошо начать с нескольких дыхательных упражнений, 30-40 минут уделить выполнению асан, а после лечь на спину (в позу трупа). Можно положить под голову подушку, укрыться и закрыть глаза. Важно найти удобное положение, чтобы не двигаться и максимально быстро расслабиться. Дальнейшие действия – по подсказкам инструктора. Необходимо переводить внимание на разные части тела, отслеживая дыхание, переживая чувства и фиксируя картинки. За одним образом всплывает следующий, поднимаются воспоминания, пережитые эмоции. Казалось, это все давно стерлось в пыль, но на самом деле складировалось в укромном уголке, отнимая внимание и энергию.
Рассказываем что такое йога-нидра
Кому нельзя практиковать йогу-нидру?
Нидра не предусматривает больших физических усилий. Однако ее не стоит практиковать при эпилепсии, серьезных психических заболеваниях. Поскольку глубокое самоисследование может усугубить самочувствие.
Расслабление = обнуление
Описать ощущения от йога-нидры сложно – для каждого это свой опыт, к тому же, одна практика не похожа на другую. Но глубинное расслабление работает.
Для чего нужна йога-нидра:
-
- Помогает познать себя, свои намерения и желания.
- Пробуждает интерес к жизни и стремление действовать.
- Снимает мышечные зажимы и умственное напряжение.
- Высвобождает заблокированные в теле мысли и нереализованные желания.
- Восстанавливает энергетический баланс, позволяет организму отдохнуть за короткий срок.
- Запускает процессы самооздоровления.
- Устраняет беспокойство, тревожность, снижает уровень стресса.
- Повышает концентрацию, очищает мысли и помогает в усвоении нового материала.
- Стабилизирует сон, избавляет от бессонницы.
- Развивает творческие способности.
- Программирует сознание на позитивные установки.
Сила желания
Часто «йогу для сна» воспринимают как волшебство. Она дает релакс, расширяет восприятие, еще и позволяет воплотить в жизнь заветное намерение (санкальпу). Санкальпа означает «решительность, решимость». Считается, что во время йога-нидры идеи и мечты без преград попадают в бессознательное. Там, как семена в почве, произрастают и со временем воплощаются в жизнь.
Кто-то решит: это легкий путь к достижению цели. Практикуй йога-нидру, закладывая намерение иметь дом, машину или хорошую работу. И вот он – успех. Однако подстерегает разочарование. Посыл должен быть осознанным и понятным. Что стоит за намерением, для чего оно, как повлияет на мое развитие и мир вокруг? Санскальпу формулируют утвердительно, в настоящем времени. Желание должно нести позитивный заряд, быть искренним, исходить не от ума, а от сердца.
Йогический сон
А если я засну?
Этот вопрос беспокоит многих. Комфортная атмосфера, удобная расслабленная поза, закрытые глаза – все искушает. Как удержаться на грани двух состояний? Проводник по йога-нидре обычно предлагает практикующему дать себе установку «не спать». И в большинстве случаев она срабатывает. А если и нет, важно помнить, что неправильной йоги-нидры не бывает. Она идет так, как идет. И любой вариант работает. Главное – решиться и нырнуть в свою глубину. Регулярная практика поможет!
Практикуйте с командой тренеров Sutrateam. Регистрируйтесь на сайте нашей студии и получите бесплатный пробный период от 2 до 14 дней!