Шея и плечи у 80% современных людей зажаты. Так и хочется размять, потереть, покрутить, но немногие это делают. Напряжение провоцирует длительное пребывание в одной позе: сидя за компьютером, офисным столом или рулем автомобиля. Даже когда мы стоим, уткнувшись в мобильный телефон, шея испытывает нефизиологичную нагрузку.
В таких условиях мышцы шейного отдела позвоночника не отдыхают, они деревенеют и сигнализируют о своем плачевном состоянии болью, которая ползет потихоньку ниже, охватывая всю трапециевидную мышцу и плечи.
Халасана в помощь! Поза плуга уже своим названием говорит: «я поддержу». Асана относится к базовым, она имеет оздоровительный эффект перевернутых поз, омолаживает позвоночник и мышцы спины, поднимает энергию вверх – от первых двух чакр. Халасану рекомендуют для успокоения ума и подготовки к глубокому расслаблению. Именно поэтому асану часто включают в завершающую часть комплекса. Впрочем, Халасана самодостаточна. Ее можно практиковать и отдельно: после пробуждения, сложного рабочего дня или перед сном.
Терапевтический эффект
Халасана положительно влияет на весь организм: мышечную, костную, кровеносную, гормональную и нервную системы, работу внутренних органов.
- вытягивает позвоночник, особенно его верхнюю часть, постепенно расстояние между позвонками увеличивается, развивается подвижность позвоночника, уходит скованность;
- в результате мягкого вытяжения и расслабления мышц уменьшается закрепощённость спины;
- укрепляет заднюю поверхность ног: эффективно вытягиваются икры, подколенные сухожилия, бёдра; • улучшает кровоснабжение головы и мозга;
- стимулирует работу гормональных желёз;
- за счет сгибания и сжатия обеспечивается массаж органов брюшной полости;
- способствует ликвидации застойных явлений в печени, селезёнке, почках, поджелудочной железе, надпочечниках;
- укрепляет и омолаживает нервную систему;
- даёт отдых сердечной мышце;
- снимает головные боли и усталость;
- помогает при бессоннице.
Варианты Халасаны
Классическая Халасана знакома многим по урокам физкультуры в школе. Лёжа на спине, нужно переместить ноги за голову. Только выполняется это движение мышцами пресса, без рывков и рычага в виде рук под поясницей. Они вытянуты за головой, стопы опускаются в ладони. В конечном положении ноги сведены вместе, выпрямлены в коленях и слегка напряжены. Копчик тянется вверх, шея свободна, голову держим ровно, вес тела на плечах. Спина круглая, а таз устремлен к голове, увеличивая натяжение позвоночника.
Осторожно! Часто новички в Халасане используют руки как рычаги, отталкиваясь ими, чтобы перенести ноги за голову. Выполняя асану в таком варианте, мы резко сваливаем вес тела на шею. Такое рвение грозит защемлением нерва и смещением позвонков. Помните о постепенности и мышцах пресса, которые в позе плуга активно работают.
Важно
Возможно несколько положений рук:
вытянуты по направлению к стопам, ладони обхватывают стопы;
вытянуты по направлению к стопам, стопы уходят за ладони;
опущены вдоль корпуса и параллельны друг другу, ладони прижаты к полу;
опущены вдоль корпуса, ладони соединены в замок.
Халасану можно усложнить
- Отвести пальцы ног от затылка и вернуть их назад, так мы воздействуем на разные участки спины.
- Прямые ноги разводим в стороны от головы, представьте, что прочерчиваете носками на полу дуги.
- Сведенные ровные ноги отводим сначала в одну, потом в другую стороны, рисуя пальцами полукруги.
Оставаться в Халасане можно так долго, как вам комфортно. Выход из асаны должен быть плавным, без рывков, мышцы живота включены. Отрываем стопы от пола, постепенно опуская ноги, позвонок за позвонком укладываем спину на пол.
И еще одно – важно помнить о принципе ненасилия и не причинить себя вреда излишним усердием. Слушайте свое тело, и практика принесет удовольствие и пользу.