ТАЗ ВЫШЕ ГОЛОВЫ
Если вы среднестатистический человек, то треть суток – около 16 часов – проводите в вертикальном положении. Вы сидите, стоите, движетесь, и все это время мозг находится выше уровня сердца. Казалось бы, естественный процесс. Сердце – это совершенный насос, исправно толкающий кровь снизу вверх. А вот с лимфой сложней. Она должна двигаться против силы тяжести без какого-то специального механизма. Обе системы – и лимфатическая, и сердечно-сосудистая – справляются, они к нагрузкам привычные. Но и отдохнуть бы неплохо. Смена деятельности, как известно, тоже отдых. Потому не предлагаем принять горизонтальное положение и просто полежать. Давайте перевернемся! Венозная кровь будет быстрее оттекать от ног, и лимфа ускорит свое движение, освобождая организм от токсинов и укрепляя иммунитет. Подробнее о пользе королевских асан читайте в статье «Йога вне гравитации».
Полезно помнить
Занимаясь йогой дома, не забывайте о рекомендациях опытных практиков. Перевернутые асаны и полный желудок – сочетание сомнительное. Идеально выполнять позы, в которых таз выше головы, до завтрака или через 2-3 часа после последнего приема пищи.
Находитесь в асане от 20-30 секунд, плавно увеличивая время – до минуты и дольше. Ориентируйтесь на свое самочувствие.
Даже если вы уверены, что готовы к Ширшасане (стойке на голове), безопаснее подстелить соломки – свернутый в несколько раз плед или коврик защитит шейные позвонки и макушку от травм.
После перевернутых поз дайте себе возможность отдохнуть (до 2 минут). Если это конец тренировки, расслабьтесь в длинной Шавасане.
таз выше головы
Топ-5 перевернутых асан
1. Випарита Карани мудра – поза согнутой свечи. Сложно поверить, что простое положение тела сулит огромную пользу! Вообще существует несколько вариантов выполнения асаны. Некоторые из них предусматривают медитацию в этой позе. Это упражнение можно выполнять перед сном, оно поможет расслабиться.
В «Хатха йога прадипике» о Випарита Карани говорится:
« Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут
.
2. Сарвангасана – стойка на плечах или «березка» – считается самым эффективным упражнением для омоложения нервов и половых органов. Асана (при правильном выполнении и достаточно долгом удержании) избавляет от головных болей, помогает при насморке и простуде, улучшает пищеварение и процессы выделения. Поза полезна людям с заболеваниями легких. Горловой замок стимулирует работу щитовидной железы.
3. Халасана – поза плуга – исцеляет позвоночник. Он вытягивается, спина становится более гибкой. Улучшается работа почек и надпочечников. Асана благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и половых органов.
4. Адхо мукха врикшасана – стойка на руках или асана перевернутого дерева. Это сложная поза, которая развивает все тело, дает уверенность в себе и приносит радость. Плечи, руки, запястья становятся сильнее, йогатерапевты говорят, что асана помогает при артрозах и артритах. Эффективна и при опущениях органов. Каждый, кому покорилась адхо мукха врикшасана, умеет концентрировать внимание, держать баланс и высвобождать жизненную энергию.
5. Ширшасана – стойка на голове – одна из самых травмоопасных поз. Осваивать ее рекомендуют не раньше, чем через полтора года регулярной практики. И в идеале, не занимаясь йогой дома по виодеурокам, а под присмотром наставника, который знает нюансы отстройки. Но уж если удалось овладеть стойкой на голове, мощный позитивный эффект обеспечен. Обновляются клетки мозга, а значит, улучшается память и мышление, благодаря приливу крови к гипофизу, гармонизируется гормональный фон. Ширшасана согревает и тонизирует, и даже повышает содержание гемоглобина в крови.
Б.К.С. Айенгар писал:
« Правильное и регулярное выполнение Ширшасаны укрепляет тело, дисциплинирует ум и расширяет духовные горизонты. Вы обретаете равновесие и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось.
Асаны в йоге когда ноги выше головы
Ольга Земкова
Перевернутые асаны йоги, когда таз выше головы, помогут: расслабиться перед сном, при артритах и артрозах, улучшают память и мышление.