Августовские дни. Ртутный столбик неумолимо ползет к +30 и выше. Кто-то радуется, потому что тепло и солнце. А солнечные лучи – настоящий бальзам для человеческого организма: улучшают настроение, позитивно влияют на эндокринную систему, способствуют выработке витамина D. Но немало людей плохо переносят жару. По городу передвигаются – от тенька к теньку, в помещении включают кондиционер и отказываются сделать лишнее движение. С физической активностью возникают проблемы, поскольку в жару повышается и температура тела, а значит – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь выносит избыточное тепло к коже, и оно выходит на поверхность в виде пота. А чем активнее работает сердце, тем меньшей нагрузки ему требуется извне. Поэтому в летнее время и практика должна быть особенной – охлаждающей!
Меньше динамики, больше статики
Лучшее время для практики в жару – рано утром или вечером. Выбирайте комплексы для глубокой проработки статических поз. Учитывайте эффект: асаны бывают разогревающие и возбуждающие нервную систему или охлаждающие и успокаивающие. К «прохладным» относятся почти все асаны с мягким вытяжением корпуса, наклонами, позы для раскрытие тазобедренных суставов и снятия напряжения с грудной клетки и плечевого пояса. В конце практики полезно сделать одну из перевернутых асан. Это частично снимет нагрузку с системы кровообращения, будет способствовать оттоку лимфы от ног и снимет отечность.
5 охлаждающих асан
Падахастасана – наклон стоя с захватом ступней. Эта асана отоносится к позам, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, массирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение, и умиротворяет нервную систему. Падахастасана помогает при головных болях и бессоннице.
Прасарита Падоттанасана – наклон вперед стоя с широко расставленными ногами. Поза полезна для уменьшения жара в верхней части тела. Асану рекомендуют при депрессии, стрессах, вялости. Она вытягивает и укрепляет ноги, а за счет «полуперевернутого» эффекта успокаивает нервную систему, снижает кровяное давление, уменьшает вызванную перенапряжением усталость.
Пашчимоттанасана – поза растягивания задней поверхности тела. Выполняя наклон к прямым ногам из положения сидя, мы восстанавливаем нервную систему, успокаиваем раздражительность. Асану называют позой долголетия, поскольку она положительно воздействует на кровообращение, улучшает пищеварение и делает позвоночник эластичным.
Баддха конасана – поза связанного угла или «бабочка». В асане тело и ум будут находиться в расслабленном состоянии, повышается способность к концентрации и остановке внутреннего диалога. «Бабочка» – это универсальное средство для профилактики заболеваний, появляющихся как следствие сидячего образа жизни.
Баласана – поза ребёнка – отлично гармонизирует практикующего с внешней средой. При этом асана не требует особой физической подготовки. Баласана мягко растягивает мышцы спины, снимая давление с межпозвоночных дисков. За счет дыхания в позе ребенка происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Асана снижает агрессию, справляется даже с сильным раздражением, расслабляет тело и возвращает душевный покой.
Дышите
Кроме асан, охладить тело (и эмоции тоже) помогут пранаямы. Дыхание ситали и ситкари усмиряет пылающий огонь.
Ситали – другой вариант названия шитали – охлаждающе воздействует на органы. Основа пранаямы – это вдох через рот. Язык при этом свернут трубочкой и высунут наружу. Выдох делается обычно, через две ноздри. После каждых пяти кругов рекомендовано расслабляться на какое-то время и дышать обычно.