«Перезимовать на высоте трех-пяти тысяч метров в пещере среди снегов, будучи облаченным лишь в тоненькую одежду или вообще без таковой, и не замерзнуть – нелегкая задача. Однако ежегодно многие тибетцы успешно проходят это испытание. Такую выносливость они объясняют своей способностью вырабатывать Туммо», – так писала французская путешественница Александра Давид-Неэль о своем обучении в Тибете.
Туммо – чудодейственная техника, которой владел знаменитый йог-практик и учитель тибетского буддизма Миларепа. Он получил знания от своего наставника Марпы, а тот познал туммо благодаря Наропе.
В Тибете йогинов, умеющие не чувствовать холод, называют «репа» (в переводе – «хлопковое одеяние»), за то, что они даже в лютую стужу одеты в тонкие одежды. Практикующие туммо могут лишь внутренним огнем высушить мокрые простыни и растопить вокруг себя снег.
Необычайные умения стали объектом исследований. В разные годы ученые брались пояснить технику туммо, о которой сами монахи говорили, что изучать ее нужно десятилетиями, и не у каждого получится вырабатывать внутреннее тепло. Да и знания – тайные, передаются из уст в уста. Такое длинное предисловие о туммо призвано напомнить о невероятных способностях человеческого организма и сказать: йога (как работа с телом и сознанием) согревает!
Асаны и упражнения
Начнем с разминки. Несколько активных движений, и уже стало теплее, правда? Свами Сатьянанда Сарасвати предложил комплекс «Шакти-бандхасаны» – «позы, снимающие мышечные блоки». Эта динамическая «йога-зарядка» незаменима для разогрева мышц.
В холодное время года важно работать с тремя нижними энергоцентрами – Муладхарой, Свадхистаной и Манипурой. Даже их цвета – красный, оранжевый и желтый – согревают.
Мудадхара – это основа, фундамент, материализация. Принято считать, что корневая чакра берёт энергию непосредственно от земли. Представьте, что вы босыми ногами стоите на теплом песке и чувствуете при этом комфорт, уверенность, несокрушимую опору. Муладхара активизируется во всех широких стойках и в позах на раскрытие таза. Так что в Ханумасане или Вирабхадрасане вы балансируете первую чакру, вкладывая энергию в спокойствие, стабильность и безопасность.
В Свадхистане, которую называют еще сакральной чакрой, концентрируется жизненная сила, энергия радости и удовольствия. То есть все то, от чего искрит, что согревает и открывает второе дыхание в самые смутные времена. Свадхистану «включают» наклоны корпуса. Это могут быть Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Триконасана.
Чакра солнечного сплетения – Манипура – ответственна за элемент огня. Интересно, что именно на месте третьего энергетического центра находятся органы пищеварения, которые обеспечивает жизнь нашего тела. Манипуру «прокачивают» силовые балансы и скрутки, как Бакасана, Чатуранга Дандасана, Дандасана. Энергию в животе собирает также брюшной замок – уддияна-бандха и техника наули.
Дыхание
Классические трактаты по йоге, в том числе Хатха-йога Прадипика утверждают, что пранаямы вырабатывают сильный жар в теле. Согревающими считаются практически все пранаямы. Бхастрику, Капалабхати, Уджайи, Нади Шодхану можно практиковать самостоятельно, а задержки дыхания лучше осваивать под присмотром наставника. После разогревающих пранаям нужно одеться, а вот пить холодную воду и принимать прохладный душ – нежелательно. Можно потерять энергию.
Питание
Аюрведа говорит, что пища в осенний период должна быть теплой, влажной, маслянистой. Орехи, цельные зерна, корнеплоды, бобы, масла и молочные продукты, варенные или тушенные яблоки – все это принесет пользу. Свежие салаты, мороженное, рис, овес нужно временно убрать из меню. Хорошо ввести в рацион масло гхи, перед сном пить теплое молоко с имбирем и кардамоном, а в течение дня – травяные чаи с добавлением согревающих специй, например, корицы, шафрана, черного перца.