Граница боли при занятиях йогой

Мнения полярно разделились: одни считают, что йога – наименее травматичный вид физической нагрузки, потому в практике больно быть не может. От слова совсем. А другие убеждены, что надо иметь высокий болевой порог и недюжинный запас терпения, чтоб одолевать «все эти скрутки, прогибы и растяжки». Опытные практики лишь тихонько улыбаются, потому что истина, как всегда, посредине. Но все-таки – боль во время тренировки – это норма или насилие?

Больше всего человечество страдает от болей в спине.

На втором месте по распространению головные боли. Многие покупают курсы йоги онлайн или приходят в студию для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но не всегда получается. Главные наши враги – излишнее рвение, спешка и невнимательность к своему телу. Вот приходит на занятия новичок: глаза горят, хочется сразу и на шпагат сесть, и в лотос, и ширшасану одолеть. Начинает человек пыхтеть, изнуряя себя. Колени стонут, поясница возмущается, запястья не готовы к таким нагрузкам, но тело – до поры до времени, раб разума – работает через «не могу», на пределе. А состояние не улучшается. Наоборот – болела спина, и шея стала поднывать. Это значит, что пора остановиться и понять, когда потерпеть можно, а когда – опасно.

больше всего мы страдаем от болей в спине

Терпеть нельзя отпустить.

Попробуем разобраться, где уместно поставить запятую. При повреждении клеток и тканей из них выделяются химические вещества. Эти сигналы влияют на болевые рецепторы (чувствительные нервные окончания). Возникают электрические импульсы, которые по нервам убегают к спинному и головному мозгу.

Допустим, у вас недостаточно толстый коврик. Что ж, будьте готовы к неприятным ощущениям в локтях и коленях во время занятий. Но боль ли это? Нет, всего лишь дискомфорт, на который и внимание перестаешь обращать. Или в бакасане с непривычки могут чувствоваться трицепсы. Но это не тот случай, когда надо срочно выходить из асаны.

граница боли при занятиях йогой

1. 1. А вот резкая боль во время практики – повод сказать себе «стоп», особенно если болит не мышца, а сустав или позвоночник. Поясница, шея, колени, запястья – зоны, которые легко травмировать, терпеть боль в этих областях опасно.
   2. Что-то хрустнуло или щелкнуло. Если звук не сопровождается болью, в большинстве случаев волноваться не стоит. Но если от «щелчка» потемнело в глазах, «потерпеть» – не вариант. Чтоб до такого не дошло, не доходите в асанах до предела, в позах на гибкость и растяжку не используйте силу, чтоб дотянуть себя до идеального положения. Вытяжение должно ощущаться в мышцах, а не в связках и суставах.
   3. Пульсация, легкая ноющая боль. За ними можно понаблюдать. Безопасная практика – на границе болевого ощущения. Почувствовали, что дальше никак, чуть-чуть отпустите и сосредоточьтесь на дыхании. Наверняка, вы слышали фразу «продышите зону дискомфорта», направьте туда внимание, и сделайте несколько циклов вдохов-выдохов. Вы удивитесь, потому что боль исчезнет, а ваше тело само углубит наклон или скрутку, примет свое предельное положение. А в следующий раз станет еще немного податливей, гибче, сильнее. Ноющая боль может напоминать о старых травмах, мышечных зажимах. Скорее всего, тело адаптируется, и после нескольких тренировок неприятные ощущения уйдут. Но если есть опасения, лучше проконсультироваться с тренером или врачом.
   4. Дрожание мышц. Тремор и болью-то не назовешь, но ощущение может беспокоить. Как правило, мышцы трясутся при статике – длительного удержании одного положения. Попробуйте застыть в чатуранге дандасане, от перенапряжения мышцы частично утрачивают нервную координацию, отсюда и дрожь.

Деревянные мышцы — почему возникает крепатура после занятий йогой.

Но если практика прошла как по маслу – с приятными усилиями и посильным напряжением, а вот на следующий день хоть с кровати не вставай. Руки ноют в самых неожиданных местах, каждый шаг по лестнице отдает в ногах, болит даже там, где, казалось, и мышц-то нет. Но есть, и они хорошо потрудились. Потому крепатуры (отсроченной мышечной боли) бояться не стоит, неприятные ощущения показывают, что организм адаптируется к новым движениям или нагрузкам.

По одной из версий, боль возникает из-за перестройки миофибрилл. Это части мышечного волокна, ответственные за его сокращение. При нагрузке часть миофибрилл разрушается, а клетки повреждаются, возникает воспаление. Но постепенно миофибриллы удлиняются, а мышца укрепляется.

Другая гипотеза говорит о том, что боль вызывает процесс восстановления мышц. Организм посылает в зоны микротравм иммунные клетки, при этом выделяется вещество, из-за которого нервы становятся очень чувствительными.

крепатура после занятий йогой

Но главное, что с крепатурой можно справиться.

• Обеспечьте организм кислородом. Гуляйте, делайте дыхательные практики.
• Разгоните кровь. Не откладывайте занятие, «пока боль не пройдет». Дайте телу легкую динамическую нагрузку, дополнив ее растяжкой. Легче станет уже после тренировки, может, крепатура и не исчезнет совсем, но донимать будет меньше.
• Будет эффект и от массажа (в том числе, и с использованием роликов и мячей), теплой ванны или сауны. При повышенной температуре стимулируется кровообращение, мышцы быстрее восстанавливаются, а зоны напряжения расслабляются.

Йога тем и особенна, что даже в напряжении можно найти расслабление. Практикуйте не через боль, а с удовольствием, и вы услышите все, что хочет сказать вам тело: и «давай еще», и «я на пределе».

Зарегистрируйтесь на сайте нашей студии йоги и получите бесплатный пробный период от 7 до 14 дней!
Граница боли при занятиях йогой
Ольга Земкова
4 ситуации, когда нужно приостановить занятие йогой. Совет профессионала тем, кто практикует йогу онлайн у себя дома.