Перейти к содержимому

Статьи о йоге от Sutrateam.com

Все секреты йоги от учителей онлайн студии Sutrateam.com

  • Блог
  • Курсы
  • Инструкторы
  • О нас

ДЫХАНИЕ ОГНЯ перед занятием йогой

  • Главная страница » ДЫХАНИЕ ОГНЯ перед занятием йогой
дыхание огня
25.01.2022

ДЫХАНИЕ ОГНЯ перед занятием йогой

Дыхание – настолько естественный процесс, что многие не замечают, как дышат. Глубоко или поверхностно, спокойно или часто, грудью или животом? Пранаямы помогают осознать свое дыхание, наблюдать за ним, направлять и контролировать. Специальные техники гармонизируют, успокаивают, охлаждают, согревают и очищают.

Те, кто практикуют йогу часто используют Капалабхати с утра или в начале практики для пробуждения и разогрева тела. Такое дыхание еще называют огненным. А дословный перевод говорит о «сияющем черепе». «Капала» значит «череп» и «бхаки» – «чистить, делать сверкающим». Звучит странно, но, если отследить свое состояние после практики, можно заметить звенящую чистоту в голове.

Капалабхати – одна из шести шаткарм, которая избавляет легкие и придаточные пазухи носа от излишков слизи, стимулирует сердечно-сосудистую деятельность. Напряжение живота на выдохе и расслабление на вдохе производят полноценный массаж, который разжигает пищеварительный огонь, увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости.

дыхание в йоге

Для ясного ума и хорошего настроения

Согласно древним текстам капалабхати так мощно воздействует на человека, что может даже изменить карму. Упоминается и его омолаживающий эффект. Но надо понимать, что любая практика приносит пользу, если выполнять ее не от случая к случаю, а регулярно. Так что же происходит с нашим телом и сознанием?

  • Благодаря тренировке дыхательных путей мы дышим свободнее и активнее.
  • Пищеварительная и выделительная система работают, как часы. Сокращение мышц живота и массаж органов брюшной полости благоприятно сказывается на переваривании и усвоении пищи, а также выведении отходов продуктов жизнедеятельности.
  • Капалабхати укрепляет мышцы живота. Сильный брюшной пресс поддерживает поясницу и улучшает осанку.
  • Влияние на эндокринную систему, активизация шишковидной железы.
  • Мозг интенсивно насыщается кислородом, это влияет на внимание, концентрацию и качество сна. Уходит умственная вялость, ощущается прилив сил и энергии.
  • Развитие нижнего центра, пробуждение тонкого восприятия, очищение энергетических каналов.

Техника капалабхати

Практиковать капалабхати в любое время и где угодно не получится, этот процесс требует концентрации, да и внимание привлекает, поскольку сопровождается звучным выдохом.

Необходимо сесть в удобную позу с прямой спиной. Это может быть Сукхасана, Ваджрасана, Сиддхасана или даже Падмасана (для продвинутых). Важно, чтобы в асане была возможность расслабиться. Сделайте обычный вдох, а выдохните так, будто собираетесь высморкаться сразу обеими ноздрями. Во время стремительного выброса воздуха брюшная стенка живота подтянется к позвоночнику. Дальше – пассивный вдох и снова резкий выдох. Практика должна быть ритмичной, нужно держать выбранный темп. Начать медленно и сделать, например, 36 раз. Если все получается, ускориться. В процессе довести счет до 108. Дышать капалабхати можно и больше, главное – делать это правильно.

как дыщать перед занятием йогой

Без ошибок

Одна из распространенных ошибок – неумение отпустить мышцы живота. Они не должны быть в постоянном тонусе, усилие на выдохе чередуется с расслаблением. Не нужно живот со всех сил подтягивать к позвоночнику, это создает излишнее напряжение и ощущение, что выдыхать больше нечего. В таком случае лучше сделать паузу и после глубокого вдоха-выдоха продолжить.

Головокружение во время капалабхати свидетельствует о том, что вы прикладываете слишком большие усилия. Прервитесь, проверьте, какие мышцы включились. Диафрагма тоже должна быть расслаблена, иначе воздух будет поступать и выходить с сопротивлением.

Важно, что при капалабхати движется только живот. Не нужно сотрясаться всем телом. Плечи, грудь остаются на месте, чтобы проверить, насколько получается, стоит последить за собой в зеркале.

Капалабхати лучше исключить

при проблемах с внутричерепным и внутрибрюшным давлением. Брюшная грыжа, недавно проведенные операции в области живота, гиперсостояние аутоимунных заболеваний, острые воспалительные процессы, беременность и первые дни цикла у женщин также считаются противопоказаниями. При сердечно-сосудистых или легочных заболеваниях нужно практиковать с осторожностью, после консультации у врача или йога-терапевта.

Присоединяйтесь к нашим занятиям йогой онлайн и практикуйте в любое удобное для вас время и в любом удобном месте!

капалабхати
Капалабхати — дыхание в йоге
Ольга Земкова
Рассказываем что такое капалабхати — техника дыхания перед занятием йогой. Как правильно выполняется. для чего нужна и для чего не нужна.

sutrateam асане занятия инструктор йога йога дома йога онлайн йогой йогу капалабхати карма практика пранаяма студия йоги тренер тренировки уроки йоги онлайн шаткарма

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи

  • Пропсы в помощь
  • Йога-глоссарий
  • Непростая шавасана
  • Йога вверх ногами
  • Йога вне гравитации
  • Йога — секреты прогибов. Позвоночник и не только
  • Динамика или статика? Выбираем свой стиль йоги
  • Помощь
  • Контакты
  • О нас

С гордостью поддерживается WordPress | Тема: BusiCare by SpiceThemes