Дыхание – настолько естественный процесс, что многие не замечают, как дышат. Глубоко или поверхностно, спокойно или часто, грудью или животом? Пранаямы помогают осознать свое дыхание, наблюдать за ним, направлять и контролировать. Специальные техники гармонизируют, успокаивают, охлаждают, согревают и очищают.
Те, кто практикуют йогу часто используют Капалабхати с утра или в начале практики для пробуждения и разогрева тела. Такое дыхание еще называют огненным. А дословный перевод говорит о «сияющем черепе». «Капала» значит «череп» и «бхаки» – «чистить, делать сверкающим». Звучит странно, но, если отследить свое состояние после практики, можно заметить звенящую чистоту в голове.
Капалабхати – одна из шести шаткарм, которая избавляет легкие и придаточные пазухи носа от излишков слизи, стимулирует сердечно-сосудистую деятельность. Напряжение живота на выдохе и расслабление на вдохе производят полноценный массаж, который разжигает пищеварительный огонь, увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости.
Для ясного ума и хорошего настроения
Согласно древним текстам капалабхати так мощно воздействует на человека, что может даже изменить карму. Упоминается и его омолаживающий эффект. Но надо понимать, что любая практика приносит пользу, если выполнять ее не от случая к случаю, а регулярно. Так что же происходит с нашим телом и сознанием?
- Благодаря тренировке дыхательных путей мы дышим свободнее и активнее.
- Пищеварительная и выделительная система работают, как часы. Сокращение мышц живота и массаж органов брюшной полости благоприятно сказывается на переваривании и усвоении пищи, а также выведении отходов продуктов жизнедеятельности.
- Капалабхати укрепляет мышцы живота. Сильный брюшной пресс поддерживает поясницу и улучшает осанку.
- Влияние на эндокринную систему, активизация шишковидной железы.
- Мозг интенсивно насыщается кислородом, это влияет на внимание, концентрацию и качество сна. Уходит умственная вялость, ощущается прилив сил и энергии.
- Развитие нижнего центра, пробуждение тонкого восприятия, очищение энергетических каналов.
Техника капалабхати
Практиковать капалабхати в любое время и где угодно не получится, этот процесс требует концентрации, да и внимание привлекает, поскольку сопровождается звучным выдохом.
Необходимо сесть в удобную позу с прямой спиной. Это может быть Сукхасана, Ваджрасана, Сиддхасана или даже Падмасана (для продвинутых). Важно, чтобы в асане была возможность расслабиться. Сделайте обычный вдох, а выдохните так, будто собираетесь высморкаться сразу обеими ноздрями. Во время стремительного выброса воздуха брюшная стенка живота подтянется к позвоночнику. Дальше – пассивный вдох и снова резкий выдох. Практика должна быть ритмичной, нужно держать выбранный темп. Начать медленно и сделать, например, 36 раз. Если все получается, ускориться. В процессе довести счет до 108. Дышать капалабхати можно и больше, главное – делать это правильно.
Без ошибок
Одна из распространенных ошибок – неумение отпустить мышцы живота. Они не должны быть в постоянном тонусе, усилие на выдохе чередуется с расслаблением. Не нужно живот со всех сил подтягивать к позвоночнику, это создает излишнее напряжение и ощущение, что выдыхать больше нечего. В таком случае лучше сделать паузу и после глубокого вдоха-выдоха продолжить.
Головокружение во время капалабхати свидетельствует о том, что вы прикладываете слишком большие усилия. Прервитесь, проверьте, какие мышцы включились. Диафрагма тоже должна быть расслаблена, иначе воздух будет поступать и выходить с сопротивлением.
Важно, что при капалабхати движется только живот. Не нужно сотрясаться всем телом. Плечи, грудь остаются на месте, чтобы проверить, насколько получается, стоит последить за собой в зеркале.
Капалабхати лучше исключить
при проблемах с внутричерепным и внутрибрюшным давлением. Брюшная грыжа, недавно проведенные операции в области живота, гиперсостояние аутоимунных заболеваний, острые воспалительные процессы, беременность и первые дни цикла у женщин также считаются противопоказаниями. При сердечно-сосудистых или легочных заболеваниях нужно практиковать с осторожностью, после консультации у врача или йога-терапевта.
Присоединяйтесь к нашим занятиям йогой онлайн и практикуйте в любое удобное для вас время и в любом удобном месте!
Капалабхати — дыхание в йоге
Ольга Земкова
Рассказываем что такое капалабхати — техника дыхания перед занятием йогой. Как правильно выполняется. для чего нужна и для чего не нужна.