Найти опору и не действовать из состояния страха. Йога-инструктор Елена Лазарева рассказывает о том, как справляется со стрессом, и делится правилами, по которым сейчас живет. Также Лена предлагает практику йоги, которая поможет почувствовать себя в безопасности даже в очень сложной ситуации.
Первое. Я принимаю ситуацию, такой, какая она есть. Осознаю реальность и не пытаюсь замыливать свои действия надуманным позитивом. Сейчас лучший момент почувствовать, что такое «здесь и сейчас». Пребывая в моменте, я не убегаю в будущее и не сожалею о прошлом.
Второе. Я не позволяю страху быть больше, чем я. Мне помогают практики, например, «Заземление» и «Подушка безопасности». Они добавляют уверенности и сил, и в итоге – я могу управлять той системой выживания, которая включается в каждом из нас. Это важно – пульт от инстинктов в моих руках. Да, страхи остаются, но они не поглощают, не парализуют и не руководят мной.
Третье. Каждое действие – не из страха, а из осознанности. Я не впадаю в панику или истерику.
Четвертое. Что бы ни происходило, я остаюсь при своих опорах. Это осознанность и вера. Я убеждена: все, что случается, происходит для чего-то. Да, я переживаю, плачу, злюсь. Но все эти чувства – не больше меня. Теперь я понимаю: все ступеньки, которые прошла с 2006 года – духовные практики, физическая йога – вырастили надежный фундамент во мне самой. Я нашла в себе воина, который идет по пути сердца.
Пятое. Я понимаю, что могу быть для кого-то поддержкой, человеком, который придаст силы. Если плохо и невыносимо, нужно обращаться к тем, кто поможет. Реагируйте на то, что говорит тело, если что-то болит, не игнорируйте. Я поддерживаю себя практиками, медитациями, общением с учениками и подписчиками. Сейчас меня это вдохновляет. Я не впадаю в беду. И для себя решила – буду не просто держаться, буду жить, потому что выбираю жизнь!
Борьба со стрессом с помощью практики йоги
Практика «Заземление»
Чтобы пребывать в реальности, осознавая все, что происходит вокруг нас, нужно не просто взять под контроль свой страх, необходимо прочувствовать свой центр. Все решения должны исходить не из программы выживания, а из контроля над инстинктом самосохранения. Только в осознанном действии есть истинное Я. Как его найти? Попробуйте отцентрировать себя, установив связь с землей.
- Станьте ногами на пол, любое другое покрытие, землю, асфальт. Вы можете бать в носках, обуви, но лучше всего – босиком, чтобы ощущать поверхность стопами. Если нет возможности стоять, можно сделать практику сидя. Главное условие – стопы на земле.
- Сконцентрируйтесь на ощущениях в стопах и в то же время чувствуйте то, что под ними. Можно представить: стопы врастают в землю, как корни. Появляется баланс, поддержка и спокойствие.
- «Дышите» через стопы. Вдох – и по «корням» сила течет вверх, выдох – опускается вниз. Сделайте несколько таких циклов.
- Дайте себе настройку: «Мой центр соединяется с центром земли». Почувствуйте, как вы реагируете на физическом уровне. После произнесите мысленно: «Я прошу поддержки земли», и ощутите, как фраза отзывается в теле.
Практика «Подушка безопасности»
-
- Немного отклонитесь назад, будто хотите на что-то опереться. Почувствуйте, что под вашим затылком – подушка. И скажите себе: «Активирую подушку безопасности». Возможно, поначалу это будет маленькая подушечка с четкими контурами, а после нескольких практик – начнет разрастаться, поддерживая не только голову, а все тело.
- Дайте себе намерение: «Я осознанно управляю системой выживания».
Уже после нескольких практик вы запомните ощущение, как вы укоренились, включили центр, активировали подушку безопасности. Когда есть сомнения или неуверенность, дайте себе несколько секунд, не делайте никаких движений, вспомните чувство единения вашего центра с центром земли. Принимайте решение из «подушки безопасности», а не из страха, который пленяет разум. Из такого состояния – уверенности и связанности с корнями – вы можете давать поддержку и тем, кто вдали от вас. Без слез, горя и чувства жалости (это не принесет пользы), а с уверенностью и силой мысли, намерения или молитвы.
Со своей стороны, команда студии йоги Sutrateam.com рекомендует продолжать заниматься йогой даже во время таких исторических потрясений, как сейчас. Ведь йога — это прежде всего духовная практика, которая, в том числе, поможет бороться со стрессом. Подписывайтесь, чтобы получить доступ ко всем занятиям платформы.
Как бороться со стрессом с помощью практики йоги
Лена Лазарева
Совет от инструктора йоги Лены Лазаревой о том, что делать в экстремальной ситуации и что практиковать, чтобы стресс не съедал вас.