Что такое наули?
Наули – это королева шаткарм, одна из шести очистительных техник йогов. В классическом трактате «Хатха-йога Прадипика» написано: «Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняет нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье».
Слово «наули» образовано от «нау» – лодка и «ли» – прислоняться, ложиться, прятать или укрывать.
Представьте качание лодки на волнах во время прибоя. Подобные движения, изолируя и сокращая мышцы живота, выполняет практикующий наули. Не зря технику называют еще «взбалтывание живота» и «волна».
В чем польза наули?
Польза техники комплексная. Не будем говорить о влиянии техники на тонкие тела, ограничимся физическим. Наули – это самомассаж внутренних органов брюшной полости, который активизирует пищеварение и кровообращение, позитивно влияет на нервную и дыхательную системы.
Поскольку наули выполняют на задержке дыхания (после выдоха), стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, работу сердца и кровеносных сосудов.
Регулярная техника наули увеличивает способность организма усваивать пищу. Организм будет получать максимум полезных веществ из минимума еды, при этом эффективно избавляться от токсинов и шлаков.
Укрепляются нервные окончания желудочно-кишечного тракта. Вы забудете о запорах и стрессовой диарее, вздутии живота и метеоризме, повышенной кислотности и несварениях желудка.
Наули позитивно влияет на мочеполовую систему, тренирует мышцы тазового дна, является профилактикой импотенции.
Регулярные занятия наули устраняют опущение и смещение внутренних органов, укрепляя мышцы, которые их держат, предупреждают появление грыж.
Техника вакуумной волны активизирует приток крови к внутренним органам. Насыщение кислородом улучшает их работу. Кроме того, наули нормализует высокое артериальное давление и приносит пользу при низком.
И еще один бонус. Вы же помните, что наули разжигает огонь? Это действительно так, уже после нескольких циклов организм согревается. Поэтому выполнение шаткармы рекомендуется тем, кто мерзнет.
Наули влияет на выработку гормонов?
Практика наули гармонизирует работу эндокринной системы. А нормальный гормональный фон без дисбалансов способствует повышению стрессоустойчивости, человек становится внутренне спокойным и удовлетворенным, избавляется от лени, апатии и скуки.
Как делать наули?
«Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево» – так описывает наули мудрец Сватмарама. Однако многим этих пояснений будет недостаточно.
Начать стоит с подготовительных практик: уддияна-бандхи и агнисара-крийи. Обе, как и наули, выполняются на задержке дыхания после выдоха. И работают в них не брюшной пресс или диафрагма, а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха.
Самое удобное положение – «поза рыбака»: ноги на ширине плеч, корпус немного наклонён вперед, руки упираются в бёдра. Можно встать перед зеркалом.
Уддияна-бандха выполняется в статическом режиме. Нужно сделать глубокий выдох, втянуть живот в сторону грудной полости и зафиксироваться на время доступной задержки дыхания. После этого отпустить живот и плавно вдохнуть. Сделав 3-5 повторений, можно перейти к агнисара-крийи. Начинаем с глубокого выдоха, далее – втягиваем живот под рёбра, потом выпускаем, расслабив. Нужно повторить это движение комфортное количество раз. Почувствовав желание вдохнуть, заканчиваем цикл.
При выполнении наули наша задача одни мышцы сжать, а другие освободить. Нужно выполнить уддияна-бандху и напрячь и вывести вперед прямые мышцы живота. Сокращение обеих (так называемого «срединного жгута») – это мадхъяма-наули.
Действительно ли помогают руки?
Кроме выдвижения срединного жгута, практикуют «одностороннее» наули. Чтобы лучше ощутить правую и левую мышцы, используют перекатывание с одной руки на другую. При опоре на правую ладонь, четче просматривается правая прямая мышца. Нажимая на левую – легче контролировать левую. В идеале все три техники выполнять по очереди. Если все делать правильно, кажется, что по животу бегут волны.
Сколько раз выполнять наули?
Количество повторений в одном цикле зависит от комфортной задержки дыхания. Достаточно выполнять несколько движений в одну и в другую сторону, заканчивая справа налево (по ходу толстого кишечника). Таких циклов может быть 3-5 или даже 10, при отсутствии противопоказаний.
Когда практиковать?
Желательно делать это ежедневно, и оптимально – с утра. Но можно и после практики асан или перед ней.
Правда ли, что выполнять наули нужно на голодный желудок?
Наули действительно делают на пустой желудок. Выбирая или время до завтрака, или через 5 часов после приема пищи. Не желательно также перед практикой пить много воды.
Можно ли делать наули после родов?
Йогатерапевты говорят о пользе наули для недавних рожениц. Так можно быстро повысить тонус мышц живота и избавиться от жировых отложений. Но начинать практику стоит не сразу, все зависит от того, как прошли роды. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Кому нельзя делать наули?
Наули не практикуют:
-
- в дни месячных
- при беременности
- после полостных операций
- при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза
- при обострениях хронических заболеваний желудка и кишечника (гастриты, язвы)
- при доброкачественных образованиях в матке и злокачественных опухолях любой локализации
Также не рекомендуют вакуумное втягивание живота детям до полового созревания (14 лет), это связано с влиянием техники на гормональную систему.
Чтобы начать практику, просто зарегистрируйтесь на сайте нашей онлайн студии йоги SUTRATEAM.COM , и получите доступ к бесплатным занятиям.